如何提高篮球罚球命中率学生课题研究.doc

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1、如何提高篮球罚球命中率学生课题研究实验班级：白银九中高二5班负责人：本班问题委员指导老师：李志寅小课题分析:对于这个课题，学生最初提出的题目是《如何在篮球比赛中能够投进更多的球》，课题提出的动机来自平常观看篮球比赛，以及班级篮球队在校篮球赛中成绩不佳，投篮命中率差，结果罚球命中率不高，输掉比赛；于是同学们提出了学习和改进投篮技术要求的研究课题。研究的目的是改进和提高篮球罚篮技术。我看过学生申报的课题之后，觉得这课题学生值得去做。我对学生再一次提出的解决问题想法，这课题提出从动机上看很好，只是如果单纯的采用文献资料法解决问题有点不妥，太理论性了，没有实践的体

2、会。我对学生论证分析和评价，肯定了学生提出问题的动机和研究内容，要求学生采用的研究方法，不单单用文献资料法，要和实践相结合，通过网络查阅篮球知识资料，制定一份训练计划，自己也参与其中，对自班篮球队员进行罚球命中率的训练实验。通过论证分析后，学生表示动员班级篮球队员进行训练实践，课题研究增补实验法研究对象为高二5班学生，修改课题名称为《如何提高篮球的罚球命中率》。同时制作了相应的课件此课题研究意义为：对学生了解篮球知识、掌握篮球投篮技术，提高篮球意识具有很大的意义，并且使学生能学会制定运动计划，提高解决问题的能力。【摘要】：在当今越来越激烈的篮球比赛中，罚球

3、渐渐成为了最简单、最直接的得分方式，它甚至可以决定一场比赛最终的胜负归属。在篮球队的训练中，罚球也是必不可少的训练项目。然而，怎样才能有效而快捷的提高罚球的命中率呢？本文从加强运动员身体训练强度、有关于罚球的身体肌肉、罚球技术动作分析、提高心理素质、自我心理暗示五个方面进行了阐述，通过校篮球队的实践，罚球命中率大大提高。【关键词】：罚球投篮命中率提高篮球在中学生运动中是一项极为普及的运动，不仅可以锻炼身体，还可以增强信心。提高篮球的得分，最简便的方法就是罚球，在球场上如何才能提高罚球命中率，是一项值得每一位球员认真琢磨研究的工作，本文就如何提高校篮球队的罚

4、球命中率，做一下经验总结。1.方法：理论与实际相结合。通过亲身体验以及校队教练指导，校篮球队每一位成员通过亲身实践，都有不同程度的提高罚球命中率。2.依据罚球是对运动员身体素质与心理素质各项指标的考验，当一个运动员可以很好的掌握好罚球的技巧，那么就可以说是在一定程度上掌握了场上的主动权。下面，就有我为大家介绍提高罚球命中率的具体方法：2.1加强运动员身体训练强度  身体素质是完成罚球技术动作的基础，对罚篮命中率有明显的影响，现代的中学篮球比赛对运动员在身高、速度、耐力、对抗性等方面的要求也愈来愈高，使运动员身心负荷不断的增加，一场激烈的篮球比赛要求他们不断

5、的在长28米，宽15米的球场上不间断地完成各种起动、变向、加速、跳跃和一系列运、传、投等攻防技、战术动作，因此，在快速攻防转换与激烈身体对抗的篮球比赛中，运动员的身体素质显得非常重要。运动员只有具备了良好的身体素质，才能在比赛中始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，才能保证技术、战术水平的正常发挥。而有些身体素质较差的队员，在比赛中随着体力消耗的增大，在罚球过程中就会显得心有余而力不足，导致技术动作变形，命中率就明显下降，影响罚球成功率。我们在平时的训练中，应该把罚篮练习与身体素质训练结合起来，在一定强度下限时限数进行投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体

6、力保证投篮命中率的稳定和提高。因此，在平时的训练中，一定要重视并加强运动员身体素质训练强度，只有有了良好的身体素质作充分的保障，队员才能在比赛中始终保持旺盛的斗志，才能提高并保持高质量的罚球命中率。2.2有关于罚球的身体肌肉发球的动作看似简单，但是，对身体各个部位的发力情况要求相当高：下肢肌肉。下肢肌肉包括小腿跟腱和大腿肌肉，在罚球的时候，要求双腿微屈，然后在出球的瞬间，双腿小腿的跟腱以及大腿肌肉要给予足够的力量保证整个身体的平衡。对于腿部肌肉的训练，可以由蹲杠铃来提高。双臂上的肌肉。罚球时，手臂是主要发力点，如果胳膊上的力量跟不上，那么之前做再充分的准备

7、也是没有用的。所以，提高胳膊上的力量是关键。对于这部分肌肉的训练，可以由卧推来提高。2.3罚球技术动作分析（以右手单手肩上投篮为例）    2.3.1罚篮基本姿势 右脚在前，脚尖直对篮框，左脚稍后，双脚自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚掌上，罚篮时右手五指自然分开，成弧形，用指根及以上部位持球，掌心空出，手腕略后仰，使球的重心落在食指和中指关节处，肘关节自然下垂并内收，置球于右肩前上方，球下沿与眉齐平，左手扶球的左侧。投篮时，下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，压腕并用食、中指拨球，使球从食、中指指端柔和飞出。球出手时，手臂要随球跟送，

8、脚跟提起。  在罚球过程中身体要做到四个“90度”。即做投篮准备姿