如何克服考试焦虑.docx

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1、如和克服考试焦虑故   事 思考  什么是考试焦虑? 考试焦虑就是指因考试 带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧 和焦虑，是一种常见的心理现象。 考试焦虑包括考前焦虑,考中焦虑,考后焦虑. 考试焦虑的表现    那同学们是否                 都有考试焦虑症呢? 中学生考试焦虑自评量表  本测验共32道题，每题4个选项： 　 A 很符合；B 比较符合；C 不太符合；D 很不符合。 1.在重要考试的前几天，我就坐立不安； 2.临近考试时，我就拉肚子； 　　 3.一想到考试即将来临，身体就发僵； 　 4.在考试前，我总是很苦恼

2、； 　　 5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏； 　 6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办？” 　　 7.越临近考试，注意力就越难集中； 　　　 8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣； 　　 9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟； 10.在考试前，常做关于考试的梦； 　　 11.到了考试那天，我就不安起来； 　　 12.考试铃一响，我的心马上紧张起来； 13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝； 　　  14.看到考试题目很多，我会感到很不安； 15.在考试中，我的手会变得冰凉； 　　 16.在考试时，我感到十

3、分紧张； 　　 17.一遇到难题，我就担心自己不及格；  18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来；  19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来； 　　 20.考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试；　 21.考试中，想上厕所的次数比平时多；  22.考试时，即使不热，也会浑身出汗； 　　 23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难； 　　 24.考试时，经常会看错题目； 　　 25.进行重要的考试时，头就会痛； 26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗； 　　 2

4、7.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧； 　　 28.有几次重要的考试之后，我都腹泻； 　　 29.我对考试十分厌烦； 30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试； 31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行； 32.不进行考试，我能学到更多知识。 　　 评分规则：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。 　 总分 焦虑水平 　　0—24 镇定 　　25—49 轻度 　　50—74 中度 　　75—96 重度 　 这些题，总分在0到24分，是镇定的，心理状态比较好；25到49分是轻度的焦虑；50到7

5、4分是中度焦虑；75到96分，就是严重的焦虑症了。  考试焦虑一定会让我们考试发挥失常么?                答案             NO!     猴子摘桃的故事 引起考试焦虑的原因 复习不充分 生活无规律,比如熬夜 自我期望值过高 性格因素 身体健康因素 家庭因素 学校因素 如何应对考试焦虑 应该以积极主动的态度迎接考试、客观对待考试分数。  树立必胜的信心。  在考试期间要做好心理和生理准备。  考试期间保持规律的生活节奏  其他方法 转移注意力:比如看心理趣味图片、画画 情绪宣泄法:比如大哭一场、跑步、打球 放松法:

6、比如散步、听音乐  暗示法：想象考试的场景，比坚定的认为自己能够考好 画画 听音乐 跑步 心理趣味图片 课堂复习链接 学习压力过大原因 自身原因：1.得失心太重；2.期望值过高；3.准备不充分。 外在原因：1.课业负担过重；2.父母期望值过高；3.学习竞争激烈。  *  小李是某中学初中学生。上课或做作业时，会无緣无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。自从他进校后，测验考试紧张，尤其是初三下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血。小李学习上接受知识速度较慢，学习方法较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学习的信心，产生弃考的念头。   1.这位

7、同学给你留下什么印象 ？ 2.你也有过类似情况么？  具体表现怎样？结果如何 ？ 1、焦虑表现为生理反应，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等； 2、焦虑表现为心理感受，感到恐惧，预感到不祥与担心，基本的内心体验是害怕与不安； 3、焦虑是一种情绪状态，这种情绪指向未来，它意味着某种危险即将到来或马上就要到来，但实际上没有任何威胁或危险。如果用合理的标准来衡量，我们可以发现诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度往往不相称。 4、表现为防御或回避行为，如在考场上惊恐不安、思维混乱，早早答题交卷离场，或脑子一片空白、思维停滞等，这是考试焦虑的行

8、为成分。  饿极了，还是吃不到 跳了无数遍，越跳越饿、越跳越没有力气 最高、最鲜美的桃子 C 吃到好桃子 先吃低位置的果子，有力气时再跳一跳，吃更高位置的果子 跳一