短跑训练方法.doc

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1、短跑训练方法短跑项目是属于极限强度运动项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度运动属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾,但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见,短跑技术要求特别高,是一项要求全身配合,反应快,灵活性高,强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。一、发展爆发力练习爆发力由两个有机组成部分确定,即速度与力量。因此,可采用以下练习方法:1、跳深;、2、纵跳;3、负重纵跳;4、负重蹲跳起;5、负重深蹲;6、负重弓箭步交换跳。二、柔韧的练习柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度,肌肉韧带的伸展能力。

2、它在短跑运动中具有重要意义,尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用,因此,我在训练中通常采用以下方法:1、体前屈练习;2、把杆拉腿;3、纵、横臂叉;4、肋木体前后快速屈伸;5、踢腿(正、侧面以及外摆内合四个方面),盘腿坐膝等;6、快速的蹲立练习。三、动作速度的训练2这个环节是短跑训练的关键,我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法,由于速度练习时间短,经常使用比赛法,能使运动员情绪高涨,表现出最大速度。和比赛法作用一样,可以激发运动员高涨的情绪,同时,由于游戏过程中能引起各种动作变化,还可以防止

3、因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。星期一,1、跳深;15组*10次星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次星期三,30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著星期五,柔韧的练习、踢腿10组*30次,负重纵跳10组*15次星期六,负重深蹲15组*10次;30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组星期日积极性的休息:比如打球等每次训练准备活动和放松活动不可少。2

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