浙大回访母校(台州中学)心理调节.ppt

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1、心理调节高考既是文化知识的考查，更是对考生心理素质的考验。所以在考前的这段时间里，同学们除了要认真复习好高考要考的知识点，掌握考试技巧，更要调整好自己的心态。怕烦克服两种情绪不要把高三视为畏途，患得患失。不要总是担心自己不能顺利地走下去，或是担心自己12年高考万一考不好怎么办。俗话说“怕字当头，百事难做”，容易的事情都要做不成了。罗斯福有句名言“我们唯一不得不害怕的就是害怕本身。”荆轲在刺杀秦王前，能够喊出“壮士一去兮不复还”的豪言。而你们面前，只是高考而已。是千千万万的人都曾经历过的，有什么好怕的呢？横下一条心往前闯，没有

2、什么关过不了。不要怕步入高三，大家所面临的压力与日俱增，繁重的课业，父母的期盼，对前途的迷茫和未知……这些很容易就会导致大家心情不畅快，内心苦闷。我想这种情况每个高三的同学应该或多或少的都经历过。烦恼自己为什么总是学不会，该如何面对高三频繁的大大小小的考试以及最后的高考，自己将来的路该何去何从……长期处于这样的情绪下对我们的学业，身体和精神都有不好的影响。不要烦在肯定世俗生活的前提下，这儿有一个关于烦恼的公式：W=D/B这里，W表示烦恼，D表示欲望，B表示实现欲望的有效行为。如果没法减小D，那么就增大B咯。也可以找些方法，把

3、烦恼发泄出去，比如唱歌，大喊，绕操场跑几圈……我试过在家里把一本参考书狠狠地往墙上扔，扔完之后感觉很好，不过不建议大家采用这个方法。紧张焦虑考场情绪调节：出现紧张情绪的原因有三个方面：1、首先，来自于自身。在临近高考时大量做题会使自己感觉到问题越来越多，造成自我压力过大，心理上不能承受，产生紧张。或是被过去考试失败的经历困扰。过去考试的失败经历和体验，在考前又被勾起，引起情绪波动，直接后果便是注意力分散、无法从容应考。2、其次，来自于学校与教师。一方面是老师的表扬或者批评。另一方面是觉得老师的复习进度或者计划不符合自身实际，

4、上课在究竟是听老师炒冷饭还是自己复习中纠结。3、最后，来自于家庭。有些同学会感觉父母对待自己的态度转变太大，对这些变化有时感到不能接受，父母的笑脸越多，对自己越无微不至，越怕辜负父母的期望。紧张焦虑如何克服？一：调节呼吸节奏。当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快；正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。二：活动你的下颚和四肢。当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚。左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人

5、在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。三：闭目养神法。这是纾解紧张与焦虑的好方法。闭目，设想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。四：保持乐观的心态。把每次考试都想成课堂里的小测验，只不过换了一个教室，换了一个监考老师。还可想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。化解焦虑与不安，恢复自信五：不断重复肯定自己。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己”没有问题“,”我可以对付“,”我比别人行“。这样可逐渐缓解紧张情绪。怎么办？失眠临近高考，很多同学会出现失眠的现象，因此很担心高考的时候会失

6、眠。我想说，我也曾被这个问题困扰着，后来和同学交流发现他们也都有这样的情况。失眠往往产生于对考试过于紧张的心理，以及对失眠后果的过于担心，所以只有不怕失眠才能不失眠。大多数同学之所以在失眠后出现恐惧心理，主要是由于认知上的错误造成的。大多数“失眠者”早晨起来，首先提醒自己的是：一夜没睡好，今天肯定精力不足，学习效率肯定不高。这种负面的心理暗示，常常会使人一整天无精打采，无法振作起来，加上复习考试的压力，使得一些同学出现焦虑情绪，导致注意力不集中，记忆下降，思维不灵活。所以，失眠并不可怕，可怕的是我们把睡眠的意义看得过于重要。

7、有些同学要求考前及考试期间的每一个晚上必须睡得香甜，当这种绝对化的要求不能实现时，有的人就会陷入惴惴不安的心态里。只要我们不怕失眠，克制自己因失眠带来的情绪波动和焦虑不安，那么，即使在失眠状态下，我们仍然可以正常地学习、正常地考试，正常地发挥自己已有的水平。参加过高考的人都有这样的经历，即便你第一夜没睡好觉，第二天，也绝对不会在考场上睡着了，照样可以发挥得很好。对失眠提几点建议：第一个就是希望大家（特别是现在正被失眠所困扰的同学）做一个心理准备，高考前很有可能会失眠。但是失眠真的一点也不可怕。就算一夜睡不着觉，第二天照样可以

8、考得好，没问题的。不要强迫自己入睡，顺其自然就好。第二个，我们可以把睡觉的要求降低下来。睡不足八个小时，就躺八个小时，躺的过程，实际上就是放松，也是消除疲劳的好方法。只要处于睡眠的姿势，躺在床上，就能起到休息作用。也可以在睡前喝一些牛奶，用热水泡一下脚，总之不管怎样，不要担心失眠的问题就O