孕妇美容养颜食谱.pdf

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1、文章来源：爱吧宝宝网（baby.i8i8i8.com）孕妇美容养颜食谱怀孕是每个女人都要经过的一个时期，你知道在怀孕的时侯吃什么好吗?今天小编就为大家推荐一些孕妇食谱，赶紧去看看吧!清炒莴笋丝用料：莴笋2颗、猪油适量、蒜少许、红椒1个做法：1、莴笋切丝。2、锅里放油烧热，蒜末一点，入锅。3、马上放莴笋丝大火迅猛翻炒，炒到莴笋丝变软了。4、少许红椒碎调色，翻匀断生加盐出锅。香菇鸡粥用料：鸡肉1块、鲜香菇2朵、大米100克、淀粉适量、食盐适量、料酒少许、香油少量、小葱适量做法：1、香菇泡软切小粒。2、鸡脯肉切成小粒用料酒，生粉腌1

2、0分钟。3、砂锅里米和加适量的水，调好时间煮开后，转小火煮的时候，加鸡肉和香菇。4、粥煮好后，加一点香油，适量的盐，撒上小葱末，如果预约煮粥，就把原料一次都放进去，水不能加的太满。胭脂冬瓜球用料：冬瓜800g、紫甘蓝500g、白醋适量、白糖适量文章来源：爱吧宝宝网（baby.i8i8i8.com）做法：1、紫甘蓝剥两片冼净，放料理机加点水打成汁。2、汁水滤掉渣放锅里煮几分钟。3、将汁装入碗中，倒2勺白醋，很神奇，颜色变得非常艳丽。4、冬瓜用挖球器挖出冬瓜球，将冬瓜球沸水里焯2-3分钟。5、捞出放入紫甘蓝汁中浸泡，放冰箱冷藏半个

3、小时以上，吃的时候在上面撒些糖即可。美容养颜抗衰老的建议1.每隔四五个小时，吃些颜色鲜艳的蔬果。随着年龄的增长，皮肤中含有的抗氧化蛋白质越来越少，饮食中多吃些鲜果蔬菜能减少皱纹。鲜果中含有很多种抗氧化的营养物质，例如番茄、柑橘、红辣椒中的维生素C，坚果中富含维生素E，浆果富含多酚，土豆、菜叶中富含类胡萝卜素。2.多补充水份。随着年龄的增长，人就越不容易觉得口渴，于是人越有可能缺水。其中最严重的就是引起皮肤失去弹性，增加皱纹。每天补充八杯水。如果你不喜欢喝白开水，那么可以用绿茶，低脂牛奶，或是偶尔用咖啡代替。水果和蔬菜中也含有很

4、多水分。多喝靓汤，更能补充营养，像意大利的蔬菜汤。在早餐的时候多补充水份，因为经过一晚，皮肤最缺水，这时喝杯酸奶或是果汁更能充分吸收。3.多补充蛋白质，最好能达到提供每天所需的能量的1/3。30岁以后，皮肤开始萎缩，每10年就会减少3%至8%。多补充动物蛋白文章来源：爱吧宝宝网（baby.i8i8i8.com）能减缓这个过程。蛋白质还能抗疲劳，保持血糖浓度，促进细胞修复和增长。每天要多吃瘦肉、禽肉、海产品、豆类、低脂奶制品补充蛋白质。4.多吃糙米。不要只喝精米，平时要多辅以杂粮，像燕麦，黑米，粟米，干小麦等，这些谷类不仅能助你

5、变换口味而且还能提供丰富的维生素和抗衰老的营养物质。美容养颜抗衰食谱意大利蔬菜汤靓汤可以美颜。因为汤是流质的东西，而且富含抗氧化剂，含盐低。时间：1个小时15分钟12人份2汤匙橄榄油2个洋葱，切碎2个胡萝卜，切成块1根芹菜，切细文章来源：爱吧宝宝网（baby.i8i8i8.com）6片大蒜，切碎3个番茄，切碎2个胡萝卜鸡汤或蔬菜汤1大汤匙牛至，切碎1大汤匙罗勒1大汤匙百里香半个白菜，切碎1碗干小麦1碗白豆1碗黑豆1/4碗欧芹，切碎准备步骤1.在锅中加油，火调至中温。加入洋葱、胡萝卜、芹菜，炒五分钟，或者蔬菜变嫩了就可以了。注意

6、不时搅拌几下。加入大蒜煮1分钟。或者煮成黄色，注意不要过久以免变成棕色的了。文章来源：爱吧宝宝网（baby.i8i8i8.com）2.加入番茄，鸡汤，牛至，罗勒，百里香，煮沸。加入白菜和干小麦，调低火候，慢炖。煮20至30分钟，直至干小麦变软。加入豆，再煮5分钟，加入欧芹。每份营养价值：142卡路里，6克蛋白质，6克纤维素，3.5克脂肪，362克钠，不含胆固醇。牛至可能给汤的味道加分，而且含有的抗氧化成分是其它草药的20倍。黎巴嫩烤腌肉串在烤羊肉串的时候，黎巴嫩人不在上面洒面包屑，而用干小麦，这样可以达到意想不到的效果。因为干

7、小麦含有丰富的抗氧化剂。吃烤羊肉串的时候，拌着生菜，番茄，酸奶吃，可是又健康又美味哦。准备时间：52分钟6人份1/2碗干小麦3只瘦鸡1个洋葱，切碎3片大蒜，切碎文章来源：爱吧宝宝网（baby.i8i8i8.com）1汤匙薄荷，切碎2茶匙茴香1茶匙芥菜籽半茶匙盐半茶匙胡椒粉2大汤匙芫荽叶或欧芹准备步骤：1.在锅中加入5至6碗水，煮沸。加入干小麦，然后从火上拿开，继续浸泡半个钟。2.把剩下的配料除了欧芹，其他的全部混在一起。3.把干小麦用筛子滤出来，去到水份。把配料加进鸡肉中，搅拌均匀。4.把炉调到200摄氏度。把鸡肉和调料混匀之

8、后，用汤匙把鸡肉弄成肉团，全部可以弄成36个肉团。然后每3个串在串肉扦上，在不粘底的箔片上摆好，注意肉串之间要留有足够的空隙，以免粘到一起。烤10至12分钟或者鸡肉不再呈粉色。烤好之后在上面洒上欧芹。文章来源：爱吧宝宝网（baby.i8i8i8.com）