家务瘦身操减肥法.pdf

《家务瘦身操减肥法.pdf》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、很多女士，无论是家庭主妇还是宅女一族，因为缺乏运动而被肥胖困扰，形成小腹突出和腿部粗壮等问题。其实家也可以变成“健身房”。下面就来教各位爱美女士一套居家减肥操，利用看电视或做家务的时间做运动收腹又瘦腿，让主妇变辣妹，宅女变美女！一、边休闲边减腹健身器材：沙发、椅子锻炼部位：腹部肌肉锻炼时间：看电视、上网练习方法：动作1：1.端坐于椅上。2.将腿抬离地面，慢慢呼气，将膝盖收于胸前。3.还原并重复以上动作。动作2：1.端坐于沙发或椅子的边缘，手放在身体两侧支撑身体。2.缓慢呼吸，向上抬腿，腿尽量伸直，与上半身呈90

2、度时，保持10秒左右。3.还原，重复上述动作。动作3：1.端坐于椅子上。2.并拢双腿缓缓地向左右摆动，重复该动作。二、家务瘦身有氧操健身器材：扫帚，拖把，抹布等锻炼部位：心脏、肺部锻炼时机：做家务时练习方法：尽可能快地做家务，这也是有氧训练的好方法。加快做家务的步伐，如从清扫灰尘快速转到拖地，中途不休息。这样不但能在计划时间内完成繁琐的家务活，而且还获得了有氧锻炼的机会。三、洗碗踮出迷人双腿健身器材：厨房的洗碗池锻炼部位：小腿锻炼时机：洗碗、洗蔬菜、刷锅时练习方法：1.双腿分开与肩同宽。2.将脚后跟提起，尽量用

3、脚尖站立，保持数秒至小腿肌肉有发热感。3.把脚缓缓放平。四、蹲坐塑造完美腿形健身器材：洗衣篮锻炼部位：下半身、大腿肌肉锻炼时机：洗衣服练习方法：1.双手托篮子，尽量靠近身体，双脚分开与肩同宽，脚尖微向外。2.重心放于脚跟，以坐椅子的姿势慢慢下蹲，让大腿与地面平行。3.站直，重复以上动作。免费减肥秘籍下载：http://115.com/file/beocm16y减肥Q群：223801725减肥官网：www.rainyzou.com