小学生力量训练时应注意的问题.doc

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1、小学生力量训练时应注意的问题1、尽量减少脊椎的直接受力小学生正处于身体发育的初始时期，尤其是骨骼还未成型。在力量训练中，脊椎的受力是对身体发育最大的影响。由于脊椎的生理结构的特殊性，经常大负荷的受力对脊椎的发育是部分不利的，对学生的身高发育也是起到负面影响的。所以，在力量训练时，尽量不要让脊椎直接受力，或者通过训练方法把脊椎的受力分解或分担到其他受力部位。实在要直接受力时，也尽量在负荷和时间控制住，不要长时间使脊椎受压。2、保护帮助安全措施到位小学生再进行力量训练时，由于他们身体的承受力是有限的，教练员一定要在保护措施上做到绝对细致安全。有些学生在做动作

2、开始时能承受得住压力，但他们随时都可能受不了，所以保护措施一定要到位，帮助也一定要随时准备，做到万无一失。在这一点，有些教练员就会疏忽一时，认为重量轻，学生能承受得住，往往在安全措施上思想放松，很容易造成学生的安全事故。所以，我们必须做到防范于未然，用细致合理的保护措施来保证学生力量训练的安全。3、力量训练课时频率不宜过大上面说了，没有力量就没有成绩，既然力量这么重要，那我就多练习练习吧。其实不然，小学生处于身体发育阶段，力量训练课时频率不能过大。很多教练员为了学生能尽快出成绩，都在力量训练上下狠劲，力量训练的课时频率大，把小学生的肌肉块练成和成人的一样

3、，看上去一个矮墩墩的。这些学生的成绩纯粹是靠力量压出来的，运动生涯也就基本被压完了，纯粹的拔苗助长，毁了学生的前程。小学阶段的力量训练课时频率不宜过大，一个星期一次就足够了，甚至二个星期一次。4、多加强小肌肉群力量练习小学生的大肌肉群的力量承受力不是很大，所以，可以多加强一些小肌肉群的训练。其实，小肌肉群力量的训练不仅是小学生应该重视的，其他阶段的运动员也应该重视，并且这一观点已经被很多教练员认可了。一些小肌肉群的力量对一些技术的发挥是有着关键作用的，平时就应该加强一些专项小肌肉群的训练，不要老想着在大肌肉群上下蛮力，把一些关键的小肌肉群力量忽视了。