男士减肥食谱.docx

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5、健美男士减肥食谱。简便易行的方法有收腹快走、仰卧卷腹、仰卧举腿等男士减肥食谱。　　●收腹快走在快速步行(90~110米/分钟)时，抬头挺胸，自然收小腹，注意横膈不要上抬，双肩不要上耸，两前臂抬至腰部，自由地前后摆动男士减肥食谱。　　●仰卧卷腹仰卧于垫子上，双手放于胸前，下巴内收，双腿屈膝至90度，腹肌收缩力量使肩胛骨离开地面，下背部不要抬起，完成动作男士减肥食谱。重复动作15~30次为一组，间隔0.5~1分钟，再做第二组，共做3~5组男士减肥食谱。　　●仰卧举腿仰卧于垫子上，双手放于体侧，双腿抬起，膝关节屈至90度，下腹肌力量收缩时将双腿抬起，大腿垂直地面男士减肥食

6、谱。15~30次为一组，间隔0.5~1分钟，再做第二组，共做3~5组男士减肥食谱。　　适当节制饮食　　少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗男士减肥食谱。　　下腹部脂肪指压法　　腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟男士减肥食谱。　　腹部健美操　　平躺在垫子上，双脚固定住男士减肥食谱。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒男士减肥食谱。反复做10次

7、男士减肥食谱。　　自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后男士减肥食谱。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会儿气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次男士减肥食谱。　　涂抹摩脐法　　肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效男士减肥食谱。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;　　与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解男士减肥食谱。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主