电脑与办公桌伸展操.ppt

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1、Computer&DeskStretches电脑与办公桌伸展操Approximately4Minutes约4分钟Sittingatacomputerforlongperiodsoftencausesneckandshoulderstiffnessandoccasionallylowerbackpain.由于经常长期坐在电脑前工作，脖子和肩部很僵硬，偶尔感觉后背疼痛。Dothesestretcheseveryhourorthroughouttheday,orwheneveryoufeelstiff.每小时或每天做几遍做这组伸展操，或当你感觉僵硬时。Photocopythisandkeepitin

2、adrawer.复印并保留在抽屉里。Also,besuretogetupandwalkaroundtheofficewheneveryouthinkofit.You’llfeelbetter!同样地，无论何时你感觉僵硬时，请起立并在办公室走走。你会感觉好些！Overview概观321Action!开始！1-110–20秒2遍1Oncemore!再一次！1-210–20秒2遍Standup!起立！210–15秒3-leftside每个方向8-10秒3Turntheotherside!换另一边3-rightside8-10秒每一边415–20秒5-13–5秒3次5-23–5秒3次5-33–5秒3次

3、6-rightarm&hand10–12秒每只胳膊6Turntheotherside!换另一边！6-leftarm&hand10–12秒每只胳膊710秒810秒Sitdownandraisethelefthand!坐下并举起左手！9-rightup&leftdown右上左下8–10秒每一边9Turntheotherside!换另一边！9-rightdown&leftup右下左上8–10秒每一边9Raiseandcrosstheleftleg!左腿搭在右腿上！10-leftarm&leg左臂和腿8–10秒每一边10Turntheotherside!换另一边！10-rightarm&leg右臂和腿

4、8–10秒每一边11-110-15秒2次11Oncemore!再一次！11-210–15秒2次12抖动双手8–10秒TheEnd结束ContinueAgain?再继续？Or或Press“ESC”toStop按“ESC”键停止