前列腺保健按摩方法自我保健.doc

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1、前列腺保健按摩方法自我保健前列腺肥大:前列腺保健按摩方法方法一：    可以在临睡以前做自我按摩，以达到保健的目的。操作如下：取仰卧位，左脚伸直，左手放在神阙穴（肚脐）上，用中指、食指、无名指三指旋转，同时再用右手三指放在会阴穴部旋转按摩，一共100次。完毕换手做同样动作。肚脐的周围有气海、关元、中极各穴，中医认为是丹田之所，这种按摩有利于膀胱恢复。小便后稍加按摩可以促使膀胱排空，减少残余尿量。会阴穴为生死穴，可以通任督二脉，按摩使得会阴处血液循环加快，起到消炎、止痛和消肿的作用。    前列腺肥大:前列腺保健按摩方法方法二：    1.腰部操作：取坐位或站立位。    （1）拿腰部肌肉

2、：从上向下分别捏拿腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。    （2）点按腰眼：两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜。    （3）擦腰部：用两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作要快速、均匀、有力，以发热为度。    2.腹部操作：    按摩前把尿排净，仰卧床上。   （1）直推胸腹：两手掌重叠，稍用力从颈下直推至耻骨联合处，20次。4   （2）指压中极穴(脐下4寸)：用手指点按1分钟，以酸胀为度。   （3）推摩腹股沟：用两手掌在两侧腹股沟上稍用力来回推摩20次(每一来回算1次)。   （4）按摩会阴穴：取阴囊根部与肛门之间，距肛门约一横指

3、的部位，用手指稍用力按顺时针方向按摩(定点转圈)20次，再换手按逆时针方向按摩20次。    3.下肢操作：取坐位。    （1）点按下肢穴位：用拇指点按足三里(外膝眼下3寸)、三阴交(内踝尖上3寸)两穴各1分钟，以酸胀为度。    （2）搓脚心：两手掌搓热后，以右手掌搓左脚心，再以左手掌搓右脚心各50次。    此外，小便后稍加按摩小腹部可以促使膀胱排空，减少残余尿量。    前列腺肥大:前列腺保健按摩方法方法三：    （1）提肛法    吸气时提缩肛门，呼气时放松肛门，如此为一次，每晚睡前做30次。    （2）双手擦丹田    两手搓热后，右手平放在肚脐上，左手放在右手背上。以脐

4、为中心，顺时针方向运转，轻轻推荡，徐徐来往，旋转36次后，连脐抱住，稍停片刻，勿让风入。    4    （3）托天运气法    自然站立，身体重心在足跟，双臂下垂，然后两臂自然抬起，双手指相叉，抬到前额处进翻掌心向上，逐渐用力（切忌猛然用力）向上托天。托时吸气入腹并收腹提肛，稍停，缓缓呼气。双臂可同时缓慢放下。如此反复9次。每日早晚练习。        （4）中松静法    自然放松站立，两足间距30厘米，摒除杂念，松弛身体，入静。腹式深呼吸，先将两上肢交叉姿势旋转，微屈下肢，闭口，用鼻吸气，下入丹田，服务部隆起，使小腹有饱满、充实、膨胀和舒适感。吸入之气要达到最大容量，同时摒气5-1

5、5秒，双手用力旋转呈握球姿势。然后用口呼出浊气，腹部凹陷，最大限度地收小腹，上肢用“内劲”下压，同时摒气至最大耐受时间。如此每日一次，连做4-7天。        前列腺肥大:前列腺保健按摩方法方法四：    1.按揉丹田：仰卧，双手重叠按于下丹田(下丹田位于脐下3寸)，左右旋转按揉各30次。用力不可过猛，速度不宜过快        2.指压法：取中极穴(脐下2寸)、阴陵泉(胫骨内侧踝直下方陷窝中)、三阴交(内踝直上3寸，胫骨后缘)，各穴用手指掐按几分钟，早晚各一次。        3.4揉按会阴穴：仰卧屈膝取穴，两手掌搓热后，用食指轻轻按摩会阴穴20次，早晚各一次。        4.

6、搓脚心：两手掌搓热后，以右手掌搓左脚心，再以左手掌搓右脚心各50次。早、中、晚各做3次。        5.点压法：用于在脐下、小腹部、耻骨联合上方自左向右。轻压，每1～2秒压一次，连续按压20次左右，但要注意不要用力过猛。用于前列腺肥大引起的尿潴留。 4