浅析立定跳远技术～.doc

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1、浅析立定跳远技术〜浅析立定跳远技术立定跳远技术动作没有固定统一的要求。那么怎样才能跳得更远一些呢？经过多年的立定跳远教学实践和探索,总结了一些技术和方法，收到良好的教学效果。总结如下:一、两脚的站位两脚的站法，体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动

2、方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快,但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。三、身体重心前移当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两腿弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平

3、衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。四、蹬摆技术蹬摆技术，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。五、腾空阶段两腿屈膝，脚蹬地，两臂用力向前上方摆，二者的合力使身体弹簧一样向前上方腾起进入腾空。掌握好起跳角度，保证有一定的高度，空中最好能做出挺身展体动作，过最高点后大腿尽力高抬

4、向胸部靠拢。六落地技术小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！友情提醒：教育资源库收集与整理，特别感谢原作者!