预防颈椎病的几个好方法有哪些.doc

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1、预防颈椎病的几个好方法有哪些?　　1、合理调整工作和休息时间：长期伏案工作，是导致颈椎病的罪魁祸首，因此工作之余适当的休息，以加强身体的血液流动，缓解局部肌肉疲劳，可有效预防和缓解颈椎的劳累。　　2、正确睡觉姿势：如果睡觉姿势不对，很容易会伤到脊椎，那么仰卧的人最好在颈下放一个小的枕头，用以保持脊椎的正常弯曲;侧卧的人应该将枕头放在面部和肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。　　3、枕头要选对：每晚睡觉都接触枕头，那你知道怎样选择合适的枕头吗?小编要告诉大家，选择合适的枕头对预防和治疗脊椎病可是有重大意义

2、的。　　4、谨防受伤：在平时的生活中或运动中，都要注意谨防颈部受伤，就算是睡觉落枕都会造成颈椎韧带的损伤，进而会诱发或加重颈椎病。　　5、做保健操：做保健操是缓解颈椎病一种很有效的方法，做法是做头部动作，画出“米”字。　　6、服用适当的药物：平时服用复方软骨素、维生素E等都可以预防和治疗颈椎病。　　7、自我按摩：双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，连续3~4次，即可起到缓解椎间隙压力的作用。　　8、纠正不良姿势：纠正生活中的不良姿势对预防颈椎病有

3、十分重要的意义。例如有的人喜欢仰卧的时候将头扭向一边，这样就很容易发生颈椎扭伤。