小学女子行进间单手肩上低手投篮练习方法初探.doc

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1、小学女子行进间单手肩上低手投篮练习方法初探让队员练习低手上篮主要是出于两个方面的考虑，一是这种投篮方式出手平稳，二是为了不干扰学生形成正确的单手肩上投篮动作。由于小学生的手指、腕力量有限，因此练习时主要采取以跳补力，以顺（协调）补力的方式让学生尽快掌握此项技术。一．投篮练习步骤：步骤一．篮下单手持球，后脚用力屈膝上抬跳起低手投篮。（一）动作方法：以右手为例，左脚在前右脚后，两脚屈膝重心落在后脚。手心朝上，托球下部，置球于右侧腰部。投篮时，手臂尽量向上方伸展，用屈腕、挑拨动作，使用球由食指、中指端向上用力投出，同时右脚用力屈膝上抬。（

2、二）注意事项：1．投篮时，要求学生以右脚用力屈膝上抬带动身体跳起的动作，来弥补上肢力量不足的缺陷是练好低手投篮的重要手段，练习时，要求学生摆动腿和手臂伸展要同时进行，并尽量做到先跳后投，球的出手高度至少要与肩平。2．练习初期，学生由于力量不足还会出现“抛扔球现象”，既投篮时完全借助手臂推力，球在低于肩部的位置就离开手掌，因此在持球正确的基础上，只要学生能做到投篮时掌心一直朝上既可。3．至于出手点太低和屈腕、挑拨动作的问题，首先要让学生明确这一环节是必须存在的，其次让学生在投篮时按能力尽量去做既可，也就是动作不到但意识要到。此外，为了

3、增加屈腕、挑拨球的力度可以要求学生在托球时手腕略向下屈；为体验手臂尽量向上方伸展，屈腕、挑拨球的动作可以采用单手高托球后屈腕、挑拨球的练习。步骤二．45°处单手持球，一（两）步低手投篮，后脚（前脚）靠近45°分位点。（一）动作方法：以右手为例，右（左）脚在前，左（右）脚在后，向前跨越一（两）步后，后脚用力屈膝上抬跳起低手投篮。（二）注意事项：跨步要协调,持球需稳定性，关键是“抬跳”，跨步走开始。步骤三．按拍一次球后，单手持球三步上篮。单手托住弹起球，成低手上篮持球姿势的动作方法：按拍球使其弹向腰部，此时持球手手掌稍压住球以减缓向上弹

4、起的势头同时顺势迅速向外翻掌，最后托球于腰部。练习初期，可以适当将球靠在腰上，以防脱手。我发现在进行完整的三步上篮练习时，若用双手持球学生较易出现双手用力的情况，因此选择了难度较大的运球结束后用单手接、持球上篮。为了降低练习的难度，先让学生练习单手托住弹起球，成低手上篮持球姿势的动作，再进行按拍一次球后，单手持球三步上篮的完整练习。二．增加身体协调性和指、腕力量的辅助练习。（一）单脚跳1．后脚用力屈膝上抬跳起，同时同侧手做向上托举动作，两脚连续交替。2．走或跑两步后，后脚用力屈膝上抬跳起，同时同侧手做向上托举动作，两脚交替。3．在前

5、两者跳跃基础上，加上一个球。要求：跳起后蹬地脚，脚尖绷直，身体充分舒展。（二）臂、腕、指力练习1．各种完全靠腕、指发力的屈腕、挑拨篮球练习。2．器械练习：帮助下的反握引体向上，轻器械反握屈腕、抛抓实心球等。3．静力性力量练习：悬垂、手指撑地等。建议：重量要轻，次数不宜过多。