体能训练常识教学课件-体能训练组训法

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1、体能训练组训法体能训练常识目的：使同志们学会体能训练常识的基本理论、及组织训练的方法。内容：一、体能训练的基本原则二、体能训练的医务监督三、体能训练伤的防治与救护方法：多媒体教学时间：45分钟要求：1、认真听讲、做好笔记。2、课后组织好讨论。理论提示：体能，即军事体能，是指士兵在各种复杂、艰苦的环境条件下，为各项战斗任务所具备的融体力、脑力、心力为一体的综合生物能力。体能训练是军人获得良好体能素质的根本目的就在于最大限度地挖掘和发挥军人的体能潜能，并使指战员已获得的良好体能状态始终保持在一个较高的水平，随时能适应作战的需要。要实现这一训练目标，必须以人体生命科学规律

2、为指导，遵循体能训练的基本原则，了解体能训练的医务监督，掌握体能训练伤的防治与救护，科学进行训练。一、体能训练的基本原则(一)、自觉性原则受训者应正确认识体能训练的意义，牢固树立体能训练意识，自觉刻苦地进行体能训练，把完成体能体能训练的基本原则是在体能训练的生物学原理指导下，经过训练实践检验的经验总结，对体能训练具有较强的指导意义，在训练中必须坚持。主要包括：自觉性原则、针对性原则、全面发展原则、超负荷原则、循序渐进原则、直观性原则、持之以恒原则等。训练任务变为体质的自觉行动。只有这样，才能达到体能训练的根本目的。二、针对性原则在体能训练内容选取上，要针对部队遂行的

3、作战任务，并符合参训人员的年龄、性别、专业、岗位的要求。在组织训练上，根据部队的专业特点、驻地环境、场地器材和地区季节气候条件的实际情况进行。只有因人、因时、因地制宜地进行训练，才能使体能训练更有针对性和有效性。三、全面发展原则选择各种训练内容，运用各种教学训练方法和手段，使身体各个部位，各器官系统的机能，身体各种素质和基本能力得到全面系统的发展，是体能训练的一个重要原则。人体是一个有机整体，各器官系统之间的结构和机能是互相联系、互相制约的，任何局部功能的改善和提高，必然影响身体其他部位功能的变化和发展。因此要特别注意穿插各类练习项目采取各种手段和方法，发保证身体得

4、到全面发展。四、超负荷原则没有负荷就没有训练，超负荷训练才能换来超量恢复。因为训练的强度和密度达到一定程度时，会使体内生理负荷产生积累，对机体形成有效的刺激，从而产生训练的生物学适应性变化。例如，进行力量素质训练时，要突出大负荷强度，短收缩时间，提高肌肉伯爆发力；进行耐力素质训练时，则要采取中度负荷强度，突出负荷量(持续训练时间)积累。五、循序渐进原则体能训练要注意运动负荷量的调节，防止过度训练一方面，在训练内容、方法和运动负荷的安排顺序上，应根据受训者实际的体能发展水平，遵循由易到难、由简到繁、由简单易学的体能项目，以全身的素质训练为主，以中小负荷强度进行训练。另

5、一方面，在制定和实施训练计划时，应注意合理搭配高强度训练与调理训练，素质训练与技巧和柔韧性训练，克服训练负荷安排的随意性，防止过度与集中过长时间，避免造成人体的过度疲劳。如在1-2次大强度训练课之间，应穿插1次高速训练；在连续两周负荷量训练后，应进行1周的放松高速训练，引导机体产生“超量恢复”。在此基础上，再进行下一次强度训练。人体的体能素质就是在这种不断重复出现的“超量恢复”中得到增强。六、直观性原则学习和掌握体能训练的知识、动作技巧以及特殊技能，是人体建立运动条件反射(运动技能)的过程。该过程是从感性认识开始，经过刺激视、听、触觉和肌肉本体感觉，对动作进行综合分

6、析，了解动作要点，建立清晰、完整的动作表象和概念，再经反复练习直至掌握动作。通过感官系统，尤其是通过视觉、听觉和肌肉本体感觉，建立运动条件反射，是体能训练的一大特点。根据这一特点，注重教学，充分发挥现代教育技术的优势(如录像、多煤体教学光盘等)，是现代军事体能训练教学的一个发展趋势。七、经常性原则消退抑制是人体体能素质的一个重要特征。即指当通过训练而获得的体能能力，不能得到经常性的强化刺激时，原来训练的生物学“痕迹”就会逐渐自然消失，这种能力就会逐渐减弱或生疏，因此，为了使通过艰苦训练获得和体能素质不致降低，并要不断得到强化和提高，适应随时投入战斗的需要，体能训练谨

7、小慎微就必须持之以恒，坚持经常性训练。人体已获得的体能能力，尤其是处于较高水平的能力，靠几次随意性训练。当然，不同的体能素质有不同的消退速度。如每周进行一次力量、速度素质。而耐力、柔韧性能力消退较快，则必须保持经常性地强化训练。二、体能训练的医务监督体能训练和医务监督，是指在体能训练过程中采取各种方法、手段对受训者不断进行医务检查、监督，以保证受训者身体健康状况始终保持在良好状态。通常在体能训练前、中、后都要对受训者进行医务监督。一、训练前的医务监督(一)健康状况体能训练前，尤其是进行大强度*(或进入高原地域)体能训练前，必须做好训练医务检查工作，并根据所发现的