绿色健嗓护嗓方案(1).doc

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1、“绿色健嗓护嗓方案”心得体会学习“绿色健嗓护嗓方案”一课，收获频丰，对今后的教学工作起到重要的指导作用。“绿色健嗓护嗓方案”，可以说对教师未来身心健康提出了科学的依据。慢性咽喉炎兼声带小结一直困扰着很多教师的教师；“绿色健嗓护嗓”，从教师健康角度出发，合理的归纳三点措施：一、锻炼身体。二、合理用桑。三、重视饮食疗法。彭老师提倡“绿色健嗓护嗓”：一、要锻炼身体，改进不正确的发音方法。只有身体健康了，用气发声才有力。二、要合理用嗓，纠正不良的发音习惯。时刻注意尽量不要过度用嗓，同时要保持规律的作息时间和健康的生活习惯。三、是减少不正确治疗，重视饮食疗法。不要太依赖药物的治疗，是药三分

2、毒，不如健康的饮食疗法。其中，彭老师还提到了三种“绿色健嗓护嗓”方案，我认为非常地实用，闲暇之余：1、常伸舌头。常伸舌头声健美，还有不少功效呢，比如防治咽喉疼痛，促进炎症吸收；帮助润嗓清音，恢复声带疲劳；增强发声机能，提高嗓音质量。在做的时候也要讲究正确的方法，不然事倍功半：抬头张嘴，上嘴尽量张大，固定张开笑的嘴型，舌头松松地伸出来又松松地缩回，反复进行。2、扣松喉结舌骨空隙。扣松喉结舌骨空隙能使嗓子耐久。方法如下：拇指和食指扣紧两骨间的空隙中，上下揉动，努力撑开两骨。更有效的方法是：手指往下拉扯喉结使之固定在较低位置，同时吞口水或伸舌头，使舌骨向上移动，加大两骨之间距离。3、早

3、晨起床清嗓三部曲：发气泡音、练口腔肌肉、做咀嚼哼鸣。早晨清嗓三部曲既简单又实用，而且不需刻意花时间去练习，真的可以说是环保绿色又健嗓了。另外还要从以下几方面去护嗓：1、注意生活起居。在日常生活中保持乐观情绪，保证充足适量的睡眠，防止感冒引起嗓音嘶哑，少吃刺激性强的食物。2、注意平时护嗓。常喝白开水，保持喉咙滋润。当自感嗓子疲劳，声音嘶哑、咽喉疼痛时，应尽量能休息，少说机械重复的话，避免大声叫喊。3、注意调节心理。教师的心态与发声时嗓子的负荷程度有着密切的关系。怒吼学生，并非好的教育方法，即损自身形象，更是用嗓的大忌。总之；只要能持之以恒按照彭老师所提的方法去做，我相信慢性咽喉炎和

4、声带小结疾病一定会治好。赤峰第三实验小学赵世华2015、5、13