三伏天,该怎样养生.doc

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1、三伏天,该怎样养生　　来到7月，各地进入“烧烤”模式。天气如此炎热，人也不精神，这是为什么？原来是“入伏”了。“三伏”指的是初伏、中伏和末伏3个连续时段，初伏为10天，中伏为10天或20天，末伏为10天。三伏天，应从哪些方面注重养生呢？　　入伏注意4件事　　肠胃最怕凉　　夏天，冰激凌、冷饮、冰冻水果，吃起来很过瘾。但夏季也是肠道疾病的高发期，要少吃太凉的东西，尤其是早晨起床时和晚上临睡前。为了及时给肠胃保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃杀菌。　　颈椎最怕吹　　天气热，长时间开着空�{，颈椎易受

2、凉，周围的软组织会产生病变，造成颈部肌肉痉挛、后背酸痛等后果。建议室内空调温度不要低于25℃，肩背部不要对着空调直吹。如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。　　眼睛最怕晒　　在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾。如果在10点～16点间外出，最好戴上太阳镜、帽子或打遮阳伞。　　太阳镜颜色以茶色、淡绿色的防紫外线效果最佳;多吃点养眼的食物，如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等;尽量少用手揉眼睛;用流水洗脸，可减少眼部疾病。　　家里最怕灰　　夏天闷热

3、、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人体皮肤和体内。由于肉眼很难发现，人们常常疏于清理，它们长期漂浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。这些病菌进入呼吸系统，会引发哮喘、鼻炎等多种疾病。建议夏天应增加清洁的次数，两三天打扫一次。　　清凉解暑养生汤　　苦瓜豆腐汤　　苦瓜是解暑利器，豆腐营养丰富，润护肠胃，苦瓜豆腐汤可以消热祛暑，养血滋肝，适合于暑热症、厌食症患者食用。　　三豆汤　　三豆指绿豆、红小豆、黑豆，是解暑清热的消暑佳品。三豆汤中，绿豆的主要功效是清热解暑;红小豆的主

4、要功效是清热利湿，对于成人来说，食用这两种豆子解暑很有功效。　　但是，红豆和绿豆都属于凉性的，而小孩子的脾胃功能弱，如果长期食用，反而会给脾胃功能带来不利的影响。所以，再加入一些健脾补肾的黑豆，就能对凉性有一定的缓冲作用。　　荷叶粥　　荷叶中含有荷叶碱、莲碱等成分，具有清泻解热、降脂减肥及良好的降压作用。因此，荷叶粥是夏天极佳的解暑食物。　　三伏天养生秘笈　　热水泡脚――祛湿邪　　伏天阳气最盛，用热水泡脚，可以通过刺激足部的经络，起到健脾、除湿、通经、利水的作用。　　对大部分人来说，伏天用40℃左右的热水

5、泡脚就可以。出现四肢乏力、发困、食欲减退的人，可以在热水中加上威灵仙、苍术、白术，效果会更好。　　吃丝瓜――赛人参　　伏天有“吃丝瓜赛人参”的说法，这是因为丝瓜里含有人参所含的成分――皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。新买来翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。　　一碗羊肉汤，不用开药方　　伏天吃牛羊肉、喝羊肉汤，可强身健体、滋阴补气。因此，有“伏天一碗羊肉汤，不用神医开药方”的说法。此外，夏季吃牛羊肉对补充营养非常必要，吃点性温和的牛羊肉，还能以热制热，将冬春之毒与湿气

6、通过排汗、排毒驱除。　　伏天开空调，26℃最合适　　夏天是呼吸系统疾病的高发期，这与人们长时间待在空调房内有关。鼻塞、流涕、头痛、失眠、内分泌失调等，都是常见的空调病典型症状。　　建议室内外温差不应太大，一般在8℃～10℃左右。所以，26℃左右的室内温度是最合适的。而且一般开空调2～3个小时后，就应该开窗户透透气，时长大约半个小时左右。　　伏天艾灸，冬病夏治　　伏天热气旺盛、疾病多发，此时适合使用艾灸调理身体，可起到冬病夏治的良好效果。　　建议在三伏天的日子，适当进行艾灸，可调理体质、增强抵抗力。体壮、病

7、情轻、病程短者，一周2～3次艾灸即可;体质差、病情重、病程长者，可灸数月乃至1年以上。