颈椎病功能锻炼的具体方法很多

《颈椎病功能锻炼的具体方法很多》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、颈椎病功能锻炼的具体方法很多，但都是从改善颈椎关节活动和增强颈项、肩背部肌肉力量两方面入手的。(1)左顾右盼：患者取站位或坐位，双手叉腰.头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之朝后方或上方看。(2)与项争力：直立位，两脚分开，两手撑腰，抬头望天；还原至预备姿势；低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳)：还原。(3)环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针与逆时针方向交替进行。(4)往后观瞧：直立位，两脚分开。头颈向右后转，眼看右后方；还原：头颈向左后转，眼看左后方；还原。(5)回头望月：直立位，两脚分开。头颈向右后上方尽力转，眼看右后上方，似向天空望月一

2、样；还原：头颈转向左后上方，眼看左后上方；还原。(6)前伸后缩：患者端坐，两手平放膝上。头部尽力向前伸，还原：颈稍向后缩。(7)垂肩提颈：站立位，两肩放松下垂。颈部尽量上伸拉长颈部并持续数秒钟后还原。(8)颈臂抗力：取站位或会位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒后还原。(9)耸肩贴耳：取站位或坐位，耸立肩头向左侧曲，使左肩尽量与左耳靠拢，稍停数秒钟，还原后做右侧。(10)大雁南飞：取站位或坐位，头颈后仰观天，同时提耸双肩，双手后撒如雁展双翅，使头枕部尽量与背部贴紧，稍停数秒钟后还原。患者可在上述各节中选择适当的动作进行功能锻炼。轻微的颈椎病要注意保养，避免病情加

3、重。建议：一、低头作业一小时之内，要起身活动一会；二、避免受凉，特别是出汗后，不要被冷风吹着；三、避免肩扛重物，劳累过度；四、放松情绪，平和心态，长存喜乐（发自内心的高兴）之心；五、坚持经常五分钟自我按摩法：两手大拇指点按风驰穴一分钟；两手食指、中指、无名指、小指点按颈肌一分钟；两手分别握肩各一分钟；头缓慢后仰、前倾活动一分钟，同时两肩做前后画圆运动。