考试 心态的调整.ppt

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1、考试心态的调整主讲人：刘增兰2012年11月考试全过程……心理实验一组实验研究人员，作了十分完善精心的策划和安排。实验的第一部分：他们捉来一只健硕的青蛙，突然把它扔进一个煮沸的开水锅里。这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头，用尽全力，跳出那势必让它葬身的水锅，安然逃生。实验的第二部分：隔了半个小时，他们使用一个同样大小的铁锅，这一回往锅里放入冷水，然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放进锅里。青蛙自在地在水中游来游去，接着实验人员在锅底偷偷地用火加热。青蛙不知底细，自然悠悠地在微温的水中享受“温暖”。慢慢地，锅中的水越来越热，青

2、蛙感觉不妙了，但等到它意识到锅中的水温已经熬受不住，必须奋力跳出才能活命时，已经为时以晚，它欲跃乏力，全身发软，呆呆躺在水里，坐以待毙，甚至煮死在锅里。心理实验大家想一想这只青蛙为什么第一次在开水锅里能死里逃生，而第二次会死亡呢？这个实验想说明什么问题呢？最可怕的是缓慢渐进的危机降临，而不是突然的危机降临。第一次月考失利对于你们来说不是一件坏事，它在一定程度上是一件好事，给自己敲响了警钟，使你有了危机意识。**努力是相对而言的,竞争对手变强考试失败的原因分析**高中学习需要一个适应过程**试题难度、类型不适合你，影响了你的

3、正常发挥**考试焦虑影响了你的发挥考前心态调整1、保持平和的心态**不要把考试看得太重，它只是你最近一段学习成果的检测。**考试前一天不要过早入睡，易导致失眠。2、积极的心理暗示**今天精神状态很好，我一定能考好；**紧张是正常的，没有关系，做个深呼吸，放松；**这段时间我学习很认真，只要考试时认真做，就可以了。轻松地跳出撞在玻璃盖上玻璃盖下跳动“无法跳出”重新跳出考试时心态调整1、过度紧张的时候2、出师不利的时候3、暂时遗忘的时候4、遇到难题的时候考试后心态调整1、适当地宣泄情绪写日记；适当地哭泣；倾诉；运动。2、学会转

4、移自己的情绪音乐疗法；环境调整法；适当的自我评价；从容地面对父母的压力。不要盯着不动，用很正常的眼神去看！小测试你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快！据心理专家说以上图片都是静止的……适当的压力积极的态度努力兴奋过大的压力紧张担心烦躁失眠失去信心放弃学习