喝白开水也胖苗条身材你得这样吃.doc

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1、喝白开水也长胖?苗条身材你得这样吃　　　　节食减肥是很多MM的首选，但是节食减肥真的有用吗?其实并不是的，吃太少反而不减肥呢!不信?那就请跟着小编一起来了解看看吧!　　为了减肥，你下定决心吃得少点再少点，再加上拼命运动，不信瘦不下来。可惜，不科学的少吃多动真的瘦不下来。想要瘦得学会这么吃：　　适当的运动步骤1：身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次。步骤2：身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如

2、同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。步骤3：身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20次以上，或感到臀部微酸即可。步骤4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次一、要规划好每天摄入的卡路里值　　一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10

3、%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。　二、一定要摄入适量的优质蛋白减肥期间，想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常关键的，优质蛋白质指蛋白质中的氨基酸利用率高，AYMIN雅名代餐奶昔可以补充多种优质蛋白，还能促进新陈代谢，与雅名酵素搭配使用更是黄金搭档。动物蛋白质中鱼类蛋白质最好，各种氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸的比率。三、保证营养均衡　　减肥期间，合理的饮

4、食很重要。减肥期间需要节制的，是多余的油脂与热量，并非杜绝所有的人体必需的营养。每一种营养都是我们的身体必需的物质，都是身体自动调节的原动力。身体每缺乏一种营养素，就相当于把身体的这个调节功能拿走了，这时我们的身体健康就会被损坏，同时减肥工程也会变慢。四、运动前补充低GI碳水化合物　　保证血糖平稳、运动后补充适量高GI碳水化合物补充运动中消耗的血糖。含糖食物的血糖指数(GI)值直接影响着运动表现，运动前补充低GI值的碳水化合物食品，运动后也要补充高GI值的碳水化合物食品　　五、适时敞开吃，以免身体习惯了低

5、卡饮食，造成基础代谢值下降　　健身圈有“Cheat Day”(欺骗日)的说法，建议在控制卡路里的饮食计划中，安排一天“敞开来吃”，以免身体习惯低卡状态造成新陈代谢下降。10天一个周期，10天里安排1天为Cheat Day。注意事项：　啥都不吃就白减了，吃得太好也不行，掌握饮食减肥诀窍，让你吃得营养健康，又能瘦出苗条。