人体生物钟及健康作息表.ppt

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1、人体生物钟及健康作息表人体生物钟及健康作息表一直以来，各路媒体上规劝大家不要熬夜的然而看看我们四周无处不在的“修仙”，感觉根究其原因，也许在于，这类文章中除了大量堆砌耸人听闻的熬夜致死案例之外，就是一些不知从那个犄角旮旯复制拼凑的所谓养生方法。很少有从科学的角度解释过，为什么熬夜就是有害，不足以引起熬夜爱好者的重视。尤其是三天两头被提到的“生物钟”，这个之前没有被科学解释过的概念，被很多人仅仅当成是一个精巧的比喻。不过，随着2017年诺贝尔生物和医学奖的揭晓，“生物钟”的概念终于有了科学的支持。赶紧来看看，这份价值740万元人民币的最新科研成果吧，绝对能成为

2、你熬夜习惯的终结者！2017年的诺贝尔生理学或医学奖，颁给了3位美国遗传学家：杰弗理·霍尔（JeffreyCHall）、迈克尔·罗斯巴希（MichaelRosbash）、迈克尔·杨（MichaelWYoung）。为什么要把740万人民币的奖金发给这三位老哥呢？评审委员会在声明中说：“JeffreyC.Hall、MichaelRosbash和MichaelW.Young三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。”1把评委的“行话”翻译一下就是：你们整天吵吵的生物钟

3、，被人家研究透了。period基因的反馈调节简化图示装作能看懂的样子那这个成果，跟我们这些科学的吃瓜群众，有一毛钱关系么？当然有！生物钟的存在被证明后，它对人体健康的重要性也就凸显了出来！地球自转一周24小时，生物接收到的光照变化有固定周期。因此地球上的几乎所有生命，为了适应昼夜变化，都发展出了自己的一套调节自身生理和行为活动的模式，人体自然也不会例外。简单说就是你体内有个机制，会在最合适的时间给各个器官发信号，告诉它们到点了，起来嗨。那么它们到底起来嗨些什么呢？其中最重要的一项就是细胞的生化代谢。如果人体的昼夜节律被打乱，你的正常代谢就会出现问题，然后引来

4、疾病。人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平，睡眠，体温，和新陈代谢，而且深刻影响着我们的行为。2科学家表示，人类生物钟紊乱会引发很多问题，举个最常见的例子就是倒时差。得过时差综合征的小伙伴应该深有体会，那种生物钟与外部环境不一致的感觉有多痛苦——尽管非常疲惫，但晚上还是会失眠，然后注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口变差……研究还发现，生物钟失调甚至会导致生殖周期紊乱，以及多种生殖系统相关的疾病，比如在跨时区飞行的女乘务员中，出现月经失调的超过30%现代生活方式很少能让我们与生物钟保持一致，另一个会对人体生物钟产生负面影响的就是倒班工

5、作。持续几十年的流行病学研究表明，从事倒班工作的人比从事传统工作的人患病的几率更高，其他负面影响还包括睡眠障碍、抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病以及其他代谢类疾病。比如在倒班工人中，乳腺癌的发生率高达36%~60%，夜间过度照明可抑制褪黑素的分泌，这可能是引起肿瘤高发病率的原因。所以强烈建议小伙伴们，要关注自己身体内的“滴答”声，帮助自己活得更健康。下面是全球公认最健康的作息时间表，绝对价值无穷！保养自己生物钟最简单的方法是什么？当然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！7:00起床的最佳时刻打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后

6、需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。37:20-8:00吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。8:30-9:00避免运动清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。9:00-10:30安排最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。10:30眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。11:00

7、吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。12:00-12:30午餐别忘了多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。13:00-14:00午睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。午后是人思维最活跃的时间非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。16:00一杯酸奶酸奶是零负担的健康零食

8、，酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且