浅话秋季养生.ppt

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1、浅话中医秋季养生三则秋季养生小故事1.男性，60岁，刚退休。退休前从事体力工作，比较强壮，但是平素怕热，易出汗。听说老母鸡可以补养身体，选择进食老母鸡汤。2.女性，45岁，家庭主妇。平素胃肠功能较弱，易腹泻。选择煲汤中加山药、白扁豆等。3.女性，35岁，高级白领，平素畏寒，尤其冬季手脚冰凉。觉得燕窝是很好的补品，又可滋阴养颜，就选择燕窝炖服。想一想:他（她）们的养生方法对吗？1..男性，60岁，刚退休。之前从事体力工作，比较强壮，但是平素怕热，易出汗。听说老母鸡可以补养身体，选择进食老母鸡汤。2.女性，45岁，家庭主妇。平素胃肠功能较弱，易腹泻。选择煲汤中加山药、白扁豆等。3

2、.女性，35岁，高级白领，平素畏寒，尤其冬季手脚冰凉。觉得燕窝是很好的补品，又可滋阴养颜，就选择燕窝炖服。×√×思考以上的养生方法为什么有对有错？养生要遵循什么原则？一、养生的概述1.含义：原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命，使之绵长的意思。2.原则①顺应自然。②形神兼养。③调养脾胃。④因人而异。一、养生的概述3.注意事项：⑴适当，避免矫枉过正。⑵根据不同的体质和病情需要，不可盲目跟风。二、中医的体质分类1.体质的概念体质是指人体生命过程中，

3、在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的相对稳定的固有特质。2.影响体质的因素先天禀赋、年龄因素、性别差异、饮食因素、劳逸所伤、情志因素、地理因素、疾病针药及其他因素。二、中医的体质分类分型总体特征平和质阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力充沛气虚质元气不足，疲乏、气短、自汗等气虚表现阳虚质阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。阴虚质阴液亏少，以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。痰湿质痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征湿热质湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征血瘀质血行不畅，以

4、肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征气郁质气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。特禀质先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。思考您的体质属于哪一种或者哪几种？是怎么观察获得的呢？三、中医秋季养生方法1.秋季季节特点：燥或湿秋季气候是处于“阳消阴长”（天气由热转寒）的过渡阶段⑴立秋至处暑（早秋时期），秋阳肆虐，气温较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，有“秋老虎”之说。⑵白露过后（中秋和暮秋），雨水渐少，天气干燥，是昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，因此也被称为“多事之秋”。三、中医秋季养生方法1.到了秋季

5、，我们会感觉自己及周边环境有什么改变？2.自己和亲朋好友在这个季节会常发生哪些疾患?3.有哪些养生方法呢？三、中医秋季养生方法2.容易诱发疾病燥：干咳无痰肺部疾患（咳嗽、气喘等）湿热：咯黄痰寒湿：咯白痰等湿热脾胃疾患（腹泻等）寒湿此外，风湿类疾患此时也易被诱发：湿热或寒湿均可诱发。三、中医秋季养生方法3.具体养生方法⑴精神调养从五行学说来看，肺与秋气相应，在志为忧。肺气虚者对秋天气候的变化特别敏感，秋风冷雨，花木凋零，万物萧条，常会让人在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生抑郁情绪。秋季应以注重调摄精神为养生之要务。要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以避肃杀之

6、气，同时还应收敛神气，以适应秋天荣平之气。必要时使用情志相胜法：以喜克忧三、中医秋季养生方法⑴衣着：“春捂秋冻，但对“秋冻”要有正确的理解。“一场秋雨一场寒”。这时我们应循序渐进地练习“秋冻”，加强御寒锻炼，增强机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生。如果到了深秋，遇天气骤变，气温明显下降，要注意天气变化，防寒保暖。因此秋季应做到“秋冻”有节，与气候变化相和谐（是一个循序渐进的过程）。⑵睡眠：分早秋、中秋、暮秋三个阶段来调整初秋时节：应本着避高温的原则，延续夏季时期夜卧早起的习惯。中秋和暮秋：就应该本着避潮湿、避寒凉的原则，采用早睡早起的方式，顺应自

7、然界的变化，早睡滋养阴气，早起顺应阳气。而且人体的生理变化同自然界的变化一样，到了秋季由生长到收获，导致人们的劳动强度增加而产生困倦感，人们经常有疲乏、易困的现象出现，这就是“秋乏”现象的产生，秋季睡眠养生的早起，能够使人提前觉醒，精力充沛，从而避免秋乏的发生。三、中医秋季养生方法3、饮食调养⑴天气湿热时：可适当食用山药、绿豆、薏米、小米、莲藕、白萝卜等食物以清利湿热或调整脾胃功能。⑵天气干燥时易耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等病证。此时要尽量少吃葱、姜等辛味之品，而应多吃清热生津、养阴润肺