面对考试焦虑.ppt

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1、应对考试焦虑10090330235韩宇【自测】考试焦虑自评量表下面的测验旨在对中学生的考试焦虑心理作客观的诊断。测验共有33道题，每题有4个备择答案，根据自己的实际情况，在题前填上相应字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：A：很符合自己的情况；B：比较符合自己的情况；C：较不符合自己的情况；D：很不符合自己的情况。1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。2.临近考试时，我就泻肚子了。3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。4.考试前，我总感到苦恼。5.考试前，我感到烦躁，脾气变坏。6.紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得

2、到个坏分数怎么办？”7.临近考试，我的注意力越难集中。8.想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。10.在考试前，我常做关于考试的梦。11.到了考试那天，我就不安起来。12.听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。13.一到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。14.考试题目越多、越难，我越感到不安。15.考试中，我的手会变得冰凉。16.考试时，我感到十分紧张。17.遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。18.紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。19.

3、考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。24.考试时，我经常会看错题目。25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。28.考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了

4、。30.我对考试十分厌烦。31.只要考试不计成绩，我就会喜欢考试。32.考试不应当像在这样的紧张状态下进行。33.不考试，我能学到更多的知识。计分与评价：统计你所填的各个字母的次数，每填一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的总得分：总得分=3×填A的次数+2×填B的次数+填C的次数，根据你的总得分查下面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平。总分焦虑水平0-24镇定25-49轻度焦虑50-74中度焦虑75-99重度焦虑案例：某男生，高一，平时学习成绩在班上处于中等水平。他希望自己的成绩能更进一步，因此上课时也

5、认真听讲、专心记笔记，但平时不注意复习，临考时又觉得需要复习的内容很多，手忙脚乱，抓不注重点。而且考试的时候会很紧张，以前会做的题目也不知道从何入手。讨论：你或你周围的同学有这种情况吗？你会给他一些什么建议呢？倒U型曲线焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。很焦虑了怎么办？1、运动法2、音乐法3、想像法4、深呼吸深呼吸法采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏

6、给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。如果你遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。复习策略一、分散复习最初复习时，每次复习的时间间隔可小一些，因为刚开始记的内容容易遗忘，以后各次复习的时间间隔可以逐渐延长。间隔可以是：1—2—4。二、变化复习采用相互讨论、问答、自测，以及把已学过的知识进行比较、对照

7、，并对它们进行归类等多种方式复习，并动员多种感官参与，这样能变单调为有趣，还可以调动复习的主动性和积极性，提高复习效果三、尝试回忆在复习时，如果单纯地重复，效果往往不好。应该在材料还没有完全记住前就积极地试图回忆，回忆不起来再阅读。这样不仅容易记住，而且保持的时间长。心理学家发现，尝试回忆是一个自我检查的过程，能使整个复习过程更具有目的性和针对性，复习效果更好。考场简单策略1、首先对试卷进行通览，看看试卷有几页，有哪些题型，每个题型的分值分布如何等，这样可以对整张试卷的题目容量、难度有一个初步了解，以便做出全局安排。2、合理安排答题时

8、间先松后紧是许多同学在时间分配方面的典型失误。那么，应如何分配考试时间呢？基本原则是保证在能得分的地方不丢分，不易得分的地方争取得分。在心中要有“分数时间比”，即在时间紧张的情况下，两题都会做，应先做高分题，以少时增效。