武警队体能训练计划教学内容.doc

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1、武警队体能训练计划精品文档武警队体能训练计划训练时间：2个月训练对象：武警队训练目标：比赛时取得第二名比赛时间：1月6号比赛地点：北京训练内容：30m冲刺，100m跑，100m武装泅渡，1500负重跑（15kg），10km越野跑（负重5kg）第一周第二周第三周第四周第五周第六周第七周第八周训练任务（基本训练周）提高各项基本身体素质（基本训练周）提高各项基本身体素质（基本训练周）提高各项比赛成绩（恢复周）稳定上一阶段各项比赛成绩（基本训练周）提高各项比赛成绩（基本训练周）提高各项比赛成绩（基本训练周）稳定成绩，保持最佳比赛

2、状态（赛前诱导周）适应新的场地环境，保持最佳比赛状态训练负荷负荷量一周6天一天两训一周6天一天两训一周6天一天两训一周6天一天两训（适当减量）一周6天一天两训一周6天一天两训一周5天一天两训一周6天一天两训中等中等加强度保持强度大大保持强度保持强度收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档负荷强度上午训练时间：8:00~11:30地点：武警部队操场&户外30m冲刺跑*10休息1分钟50m冲刺跑*5休息1分钟100m跑*5休息5分钟4天1500m*2每次间隔5分钟2天10km越野跑训练结束后30min拉伸放松运动30m冲

3、刺跑*1050m冲刺跑*5休息1min130m跑*3100m跑*3休息5min3天1500m负重5kg跑*13天10km越野跑拉伸训练30min训练量同上一周要求成绩提高增加摆臂，高抬腿等辅助练习1500m负重加至10kg10km越野跑负重5kg30m冲刺跑*650m冲刺跑*3130m跑*2100m跑*2摆臂高抬腿等辅助练习3天1500负重10kg*13天10km负重5kg越野跑*1拉伸放松30min训练量与内容同上周，要求提高成绩1500m负重加至15kg训练量与内容同上周，要求提高成绩训练量略微减少训练内容保持不变要

4、求稳定成绩地点：北京比赛场地内容：收集于网络，如有侵权请联系管理员删除精品文档两天模拟性比赛训练（大强度）四天恢复性一般训练（小强度）下午训练时间：3:00~5:00地点：武警部队游泳馆50m蛙泳*4每次休息45s100m蛙泳*3每次休息1min，最后一次10min50m侧泳，100m侧泳同上50m蛙泳*6每次休息45s100m蛙泳*4每次休息1min，最后一次10min50m侧泳，100m侧泳同上训练量同上一周负重下水（武装泅渡）50m负重蛙泳*4每次休息45s100m负重蛙泳*3每次休息1min，最后一次10min5

5、0m侧泳，100m侧泳同上50m负重蛙泳*3每次休息45s100m负重蛙泳*2150m负重蛙泳*1每次休息1min，最后一次10min50m侧泳，100m侧泳,150m侧泳同上训练量与内容同上周，要求提高成绩训练量略微减少训练内容保持不变要求稳定成绩收集于网络，如有侵权请联系管理员删除