同心共战“疫-筑守心灵防线——居家学习方法指导.docx

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1、同心共战“疫”筑守心灵防线——中小学生居家学习方法指导大庆市靓湖学校赵娟一场突如其来的疫情改变了我们的假期生活，也改变了我们在家的学习和生活方式。对于每个学生而言，疫情带来的紧张担忧，长期居家的不自由感，以及延期开学的新情况，都可能会让我们感到压力。同时，一些同学也出现了作息不规律、学习缺乏兴趣、长时间玩手机或游戏、情绪烦躁等情况。那么，面对如此长时间的居家学习生活，我们该怎么调控呢？一、调控情绪1.识别情绪疫情期间，听到有同学说：每天不停地洗手，在家中也消毒，一个喷嚏都会令我紧张，焦虑。有的说：呆在家里，不能

2、出去玩，不能见小伙伴，感觉很烦，心情特别的压抑。还有的说：看到不断变化的统计数字，听到家人谈论的疫情情况，心理非常恐慌、害怕、、、根本静不下心来学习。这些情绪反应都是正常的，是由特殊事件也就是此次疫情引起的。大人们也会有这些情绪。人有多种情绪，每一种情绪都是身体传递给我们的信号。2.学会管理情绪情绪是可以管理的。只要我们觉察到自己的情绪，也觉察到他人的情绪就可以控制好情绪，也就可以成为它的主人。举例来说，课间休息时，一个同学跑过来不小心碰了你的书桌，打碎了你的水杯。你当时非常生气，握起拳头想揍他一顿，可是水杯还

3、是碎了呀？生气不能解决问题，如果真的打了起来，那矛盾可就升级了。所以这个时候我们最好就要觉察自己，我怎么了，我的需要是什么？你就会慢慢冷静下来，或是出门转一圈，离开当下。或是继续上课，转移自己的注意力。等心情平静下来，你就会觉得打碎一个杯子而已，没什么大不了的，同学之间的友情还在，而且那位同学会认为你是一个气量大度的人，会不好意思的道歉主动赔一个水杯给你。你看，这就是做了自己情绪的主人。让即将变坏的事情有了不一样的结果。3.接纳自己的负面情绪处于应激状态时，我们可能会引起各种不同程度的情绪反应，如焦虑、愤怒、敌

4、意和自怜等。适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，所以我们不必刻意压抑或完全否定这些负面情绪。当我们接纳自己的负面情绪时就会平静下来，之后做出的行为及决定才会更加理性。4.表达和倾诉自己的感受这是一个特殊时期，亲友间通过电话，微信互相倾诉，表达共情，以获得鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。因为倾诉行为本身就可缓解情绪。5.自我关怀写下3件今天发生的、让你平静或快乐的事。例如,你今天读故事书30页。你帮弟弟检查了数学作业。你和妈妈一起合作做了晚餐。你可以把它们写在便利贴上，贴在床头、电脑旁边等显眼的

5、位置。当你感到沮丧时，看看它们。6.在家中进行适度的运动尤其是有氧运动跳绳，做广播体操，和家长一起瑜伽，不仅能促进人的身体健康，提高人的免疫力，更能产生一系列短期及长期的心理效应，对于降低焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用。也可以参考一些放松的方法：比如赵老师上节课带大家练习的腹式呼气，蝴蝶拥抱。二、音频——放松训练“一个人只有感觉好的时候做事才会的更好”。三、有效率学习现在各行各业都在为早日战胜疫情做出自己的贡献，只有同学们还在假期中，那么利用这短时间思考整理一下自己的学习，提高自主学

6、习能力也是对抗疫做出最大贡献。首先我们要列出每周每日的学习清单，这个学习清单要以自己制定为主，父母协助为辅。有计划去学习会比毫无规划的去学，效率更高。我们要思考学习上，应该做什么，可以怎么做，每天每周要达到什么目标？这种计划会让同学们感受到拥有了学习的自主权，学会对自己负责任，也会更加愿意去执行。为保证计划可行性，制定的计划要有弹性和过渡期，要在实践中不断地调整和完善。第二步，充分利用各种网上网下的学习资源，确定了学习目标后，选择学习内容是很重要的。每位同学根据自己学习情况来安排学什么。如我目前学习的重点是什么

7、？我哪些知识点需要补充，在学习上我的薄弱点是什么等等。保证线上线下资源的有效利用。所做的练习题都是围绕想要补充，需要强化的知识点，并且在解题过程中提高自己的思考能力。第三步，优化学习环境，排除干扰集中注意力。1.尽量保持桌面的整洁，只留需要的作业。据经验表明，一个人的办公学习的桌面整洁有序，可以大大提高他的头脑思维灵活性，学习做事更专心高效。2.专心，不出现诱惑自己的物品(手机图书零食)准备学习前上厕所洗手喝水等杂事一并办完，3.学会分配学习任务，近期学校，会定期安排学习课程内容，家长也会利用网络定制各种课程，

8、大家一定要根据自己的实际情况来合理安排。4.现在多数都是线上听课，我们容易溜号，走神，所以跟住老师做笔记是一个很有效的方法，俗话说好记忆不如烂笔头。5.设定上课下课的铃声，找到课堂上课的感觉。6.和同学约定时间一起视屏写作业。互相鼓励，互相督促，竞争式的学习最有高效。第四步总结经验提高学习效率，每个同学都有自己的学习优点，利用这个时间整理思路，自己在什么情况下学得好，什么情况下，学得不