熬夜的坏处-就是让人变丑、变胖、变笨.doc

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1、熬夜的坏处，就是让人变丑、变胖、变笨睡眠占据了人类寿命1/3的时间，一个活到70岁的人，有20年都在做梦。“珍爱生命，远离早睡”，成为了许多“熬夜党”的说辞。2017年亚马逊中国的调查数据显示，81%的中国人睡眠时间已不足8小时。熬夜会打破人体内精妙的生物钟，而昼夜节律的紊乱，与内分泌代谢疾病，例如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、严重的脑部疾病。一、熬夜的伤害1、变丑一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响，有可能长出细纹和皱纹，长出斑点，眼睛会变红变浮肿，皮肤会变得松弛下垂，从而长出更多皱纹。2、斑秃

2、造成斑秃主要是情绪因素，焦虑、惊吓也有可能引起斑秃。熬夜可能造成内分泌紊乱，也可造成斑秃。3、突发性耳聋经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。4、伤害眼睛长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。5、高血压长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。6、糖尿病对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。7、癌症熬夜的人比睡眠正常的人更

3、容易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。8、免疫功能失调长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……其实熬夜对于大多数人来说是本可以避免的一件事。真正杀死人的不是心脏病、脑出血，而是你的不自律。这才让许多人，明知山有虎，偏向虎山行。再玩一把就睡、再看一集就睡、再聊一会儿就睡……生命就是这样一点点地燃烧殆尽。二、给习惯熬夜的人4个建议1、每日计划规律生活熬夜往往是由于自己对时间管理不当而产生的，每日列好计划按照

4、大体的计划工作生活，让自己不再拖延，生活规律点。2、睡前泡脚或者洗澡睡觉前洗个热水澡或者泡泡脚有助于入睡，给自己营造一个舒适的睡眠环境。3、创造黑暗的睡眠环境研究显示，在黑暗的环境下人能较快入眠，同时对褪黑色素的分泌也能产生影响，从而提升睡眠质量，改善情绪并增强活力。4、上床不要玩手机最重要也是最难的，上床前把手机放到自己够不到的地方。另外，特别是对于实在不能保证睡眠时间的人，早晨醒来时不宜马上起身。因为睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时

5、将氧气输送到大脑，容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。