自由泳的动作要领 参赛 新 优质文档.doc

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1、下载后可编辑的优质文档自由泳的动作要领常常看见一些朋友在游自由泳的时候，要么用尽全身力气，水花很大，却原地不动；要么打水的时候身体晃的很厉害,摇摇摆摆的缓慢前行；要么基本看不见水花，所有动作都属于水下操作，这些问题综合起来都是身体协调配合和打腿动作出现问题。自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。具体解释来说即使：在自由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。两腿应自然并拢，脚稍内旋，踝关节放松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，

2、两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。下载后可编辑的优质文档这是标准的教科书说法，自然我们不会去量是否有30~40厘米，或者是否曲度达到1600，而且操作起来也不现实。我的经验是，自由泳打腿的时候把自己的两条腿想象成两根棍子。首先，膝盖适当弯曲，度的把握要准确，弯曲过多，那小腿打水就不会有力度，受到水的阻力就大，打水看不到水花；太直的话，肌肉会持续紧张，累死自己不说，水花挺大，但就是没有速度。其次，打自由腿的时候特别注意脚尖绷直，打水才会有力度。然后，尽量放松脚踝，关键在于体会大腿带动小腿的感觉。最后，要知道单纯的打腿

3、练习只是腰部以下用力，身体上半身需保持平衡不动，这样才不会左右摇晃。下载后可编辑的优质文档自由泳的手臂动作分为抱水、推水、提肘出水和移臂、入水几个阶段。1、抱水：屈腕、屈肘，手掌用力向身体后侧抱水，感觉像往怀里抱着一个大圆球。2、推水：推水是前进的主要动力，推水要有力且有效。抱水以后，将弯曲的手臂向身体后方推水逐渐打直，划水到大腿处。这个动作要点是肩部要有一个旋转，手臂配合肩部动作，大臂内旋，大手臂带动小手臂，向后推水。向后推水后屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上，从下向上划至大腿旁。3、提肘出水：推水到大腿旁后，掌心转向大腿，出水时小指向上

4、，手臂放松，屈肘。大臂带动小臂，肘部上提，带动手臂和手出水面。屈肘大概为100°左右。下载后可编辑的优质文档4、移臂：提肘后，向身体前方移臂，肘高于手，手感觉像是插入水中。5、入水：完成空中移臂后，手自然放松入水。手的入水点尽量向头部前方伸。入水时手指伸直并拢，手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。