让青少年拥有无穷自制力的秘诀.docx

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1、让青少年拥有无穷自制力的秘诀最近有同学和家长咨询小编怎样可以提高自制力，克服外在的诱惑，专心学习。今天小编就利用自己这些年学习和实践的经验，来帮你破解自制力难题。一、你需要知道的自制力三特点1、自制力是有限的首先你要知道，人的自制力是有限的。从早晨开始，人的这一天，都在消耗着自己的自制力。如果你做了很多需要依靠自制力的事情，你这一天的自制力会很快消耗光。一但自制力消耗到一定程度，人在面临一些诱惑时，就难以控制自己。所以很多时候，我们知道一件事不该做，还是控制不住自己，鬼使神差地就做了，好像真有个心魔在控制我们一样。你会发现控制不住自己的时间，多是在傍晚以后。很多人最容易通宵看

2、电视剧或者通宵打游戏。很少有人早晨刚吃过饭，就出现丧失自制力的情况。2、自制力是可以补充的补充自制力的方法就是休息。做一些放松的事情，可以让自制力慢慢恢复。这也是为什么，你好好睡一晚，第二天自制力又回来了。3、自制力的最大值是可以通过锻炼提升的虽然每天的自制力是有限的，但是不同的人，每天自制力的多少是不一样的。我们可以通过自制力训练，提升自制力的最大值，让自制力的储藏量经得起每天的消耗。就比如原来我们只有一碗的自制力，一上午就能消耗光。通过长期的训练，我们每天可以有一桶的自制力，而一天才能消耗半桶，那么我们这一天就可以抵制住各种诱惑，做我们真正需要做的事了。二、拥有无穷自制力

3、的秘诀对于学生来说，提高自制力的目的，是让自己抵制住各种诱惑，专心学习。要达到这个目的，除了坚持训练自制力，不断提升自制力的最大值外，还有更多很快见效的方法。1、劳逸结合持续学习时间太长，感觉很疲劳了，再坚持下去你会发现效率很低了。这个时候就需要放松一下，放松过后，自制力会恢复许多。可以用慢跑15分钟或者散步30分钟等运动的方式放松，也可以躺床上休息15分钟，还可以做做家务，比如收拾一下书桌，摆放一下物品等等。不可以用玩游戏、看视频的方式，因为这可能会让你形成一种不良习惯，这种习惯在你自制力大大减弱的时候，会失去控制，反而事与愿违。2、保证充足高效的睡眠有同学喜欢熬夜学习，这

4、种精神非常可贵，但是，从自制力的角度来说，熬夜会造成休息不足，第二天的学习，需要你付出更多的自制力来控制自己的精神状态。这对自制力的消耗是非常巨大的。有可能很快就把你的自制力耗完。如果你每天坚持5点起床，晚上最好在22点前睡下，最迟不要迟于23点，迟于这个时间点，身体就得不到充足的休息。第二天就会无精打采，要专心学习，需要消耗巨大的自制力。3、保持愉快的心情负面情绪特别容易消耗自制力。（所以看到这儿的家长，一定要注意跟孩子沟通的方式，既要解决问题，又不能让孩子产生负面情绪。《高效能人士的七个习惯》中有个“移情聆听”，小编用过，效果挺好。家长可以看一下，如果需要交流咨询，可以加

5、小编微信：dtoone。）很多人特别伤心时，就会情绪失控，有的人会不停地抽烟、喝酒。这都是自制力已经难以控制这种情绪造成的。那么有了负面情绪怎么办呢。一是及时释放可以找人诉说，可以写日记，也可以躲起来大哭一场。二是转移注意力可以运动，最好是和别人一起进行对抗性的运动。比如两个人打打球。三是用行为改变情绪这个小编用了十几年。最初是从拿破仑·希尔的《成功学全书》（现在多称《思考致富》）中学到的，最近又在《具身认知》中学习了一遍。你可以对着镜子，模仿开心地大笑。第一次你可能会笑出眼泪，你会感觉这个眼泪流出了你所有的委屈。当你大笑三五次后，你就会感觉到情绪在发生变化。然后你就会逐渐开

6、心起来。4、培养快乐的心态凡事，都一笑置之，不让它影响你的心情。这个是需要慢慢练习的，首先要从观念上想通：无论什么事，随着时间的推移，都会过去的，所以没有必要让这件事一直环绕在心里，影响自己的心情。你避免不了事情的发生，却可以选择尽快无视它，让自己继续保持快乐的心情。5、把需要消耗自制力的事情训练成一种习惯就像渴了要喝水，饿了要吃饭。这就是一种习惯。渴了喝水，并不需要消耗你的自制力，特别是正好喝你经常喝的饮料时，更不需要消耗你的自制力。反而是忍住不喝，会消耗自制力。怎样培养这种习惯呢？我们用背单词举例子：一是在固定的时间点开始你把背单词的时间设置在早上：6:30.在早上6:3

7、0定上闹铃，闹铃一响，你就放下其它事情，马上背单词。长期坚持就会形成条件反射，铃声一响你就会立刻开始背单词。这个利用的是习惯回路里关于心理暗示的原理，这个原理在查尔斯·都希格（ChariesDuhigg）《习惯的力量》里反复提到。二是设置最小任务量每次就记一个单词。一但你开始记第一个单词，很多时候，你就会停不下来，会记很多单词后才能停下来。如果你真的就记了一个单词也没关系，因为记一个单词你也完成了任务。这个利用的是斯蒂芬·盖斯（StephenGguise）写的《微习惯》这本书中的微习惯策略。这其实是你在