如何晒太阳最养生-论文.pdf

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1、健康生活·养生益寿文摘远离突发性死亡4举措心脏是人体的发动机，一旦发动机出故障，随时可能导致“突发性死亡”。但是，人们往往认为心脏的运转理所应当，忽略对“发动机”的日常保养，就连关注养生保健的人们也很少留意心脏健康。殊不知，心脏每天都承担着巨大的负荷，又任劳任怨，且代偿性强，一旦发现心脏出了问题，就是“亡羊补牢，为时已晚”。不过，心脏也很好对付，只要每天抽出一点时间，简单的护理一下心脏的健康，就可以轻松改善。以下4大日常护理心脏的举措，可助您远离突发性死亡。1.保持乐观开朗的性格是预防心脏病的首要因素。试想一下，你有没有过分在意他人的言行而委屈自己？你可能觉得性格

2、和健康毫无关系，但这种想法却是大错特错。只为一点鸡毛蒜皮的小事就大动肝火，或是跟自己过不去、生闷气，这样过分钻牛角尖的性格都会无形中给心脏造成巨大的压力。2.坚持饮茶绿茶和红茶中的LDL（低密度脂蛋白胆固醇，俗称“坏胆固醇”，它黏度较大，易黏附在血管壁上，致人血管硬化）含量极低。坚持饮茶这一简单的小习惯，可预防动脉硬化、改善毛细血管功能、维护心脏健康。3.补充镁研究表明，人体每天补充200毫克的镁，就可以将心脏病的发病几率降低22％。不过，很多人并不知道该如何补充镁。事实上，全麦食品、坚果、莴苣等带叶蔬菜都是镁含量高的食物，只要每天吃一些此类食物、确保镁的吸收，就

3、可以有效预防心脏病。4.喝1杯酒一项惊人的研究结果表明，每天喝1杯酒，可以将心脏病导致的“突发性死亡”几率降低30％至40％。不过，需要强调的是只喝1杯酒（约5克酒精），如果过量，则会适得其反。（摘自环球网文/王焕）挥臂有益长寿如何晒太阳最养生对中、老年人来说，挥臂是一种很好的养生晒头顶补钙生发太阳晒过头顶，能充分促方式，因为其动作强度温和适中，且不受场地限进钙质的吸收。许多人晒太阳时，喜欢戴着帽制，容易学习和掌握。子。其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣运手：早起第一件事就是活动手指和甩动手服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。臂、手腕，以促进血液循环，可

4、做1～2分钟。晒后背脾胃和春天晒晒后背，能驱除脾胃寒车手：平躺仰卧，手臂向上伸直，好像用手气，有助改善消化功能。此外，“背为阳，心肺去转动单车的脚踏板一样，可做1～2分钟。主之”，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有飞翔：站立，两臂伸向两旁，像鸟拍翼似的裨益。慢慢挥动手臂，做1～2分钟。户外活动保护眼睛户外光亮的强度是室内打沙袋：想象面前有1个沙袋，用拳头击过的10倍以上。美国、新加坡等国的多项研究发去，或与一个假想的对手在打拳，可做10～20现，户外活动时间越长，越能保护眼睛（编者次。注：阳光强烈时，需戴好遮阳镜）。需要注意的是，挥臂运动前，先要活动手晒双腿不抽筋

5、晒双腿能很好地驱除腿部寒指、甩动手腕和手臂，以促进血液循环。老人在气，有效缓解小腿抽筋，而且能加速腿部钙质吸做挥臂运动时，不得随意增加运动强度和延长运收。患有风湿性关节炎的人，春天晒太阳还能活动时间。化血脉，对缓解病情起到辅助治疗作用。（摘自《现代保健报》文/温桂娣）（摘自《生命时报》文/佚名）78家庭医药2014.05