春季养生保健注意事项.doc

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1、春季养生保健注意事项　　春季是万物复苏的季节，人体也同万物一样。只有顺应春季的气候变化特点和人体在春季的生理变化特点，合理安排我们的日常生活起居，才有利于我们的养生保健。　　一、春季起居注意事项　　在春季，我们的作息安排最好是能适当地晚睡早起，早起后可进行适当的户外运动。这样有助于人体的新陈代谢，使人体精力充沛。　　二、春季宜增加运动量　　春天增加运动量不仅能够活动筋骨，帮助气血流通，加快身体的新陈代谢，促进阳气的升发，还可以帮助消耗体内多余的脂肪与热量。　　但是春季锻炼时也要注意，由于春季昼夜温差较大，而且春季自然界风邪较多，因此在进行户外运动时运动量不宜太大，宜在身体出微汗时即止，不必运动

2、至大汗淋漓、气喘吁吁，以免运动出汗后感受风邪而生病。　　适宜在春季进行的运动项目，比较好的是户外踏青。另外，散步、气功、太极拳等也都是很适宜在春季进行的运动，可以选择清晨或傍晚在公园等空气清新的地方进行。　　三、春季进食注意事项　　春季可以选择进食清温平淡的食物，如新鲜蔬菜、水果、含有优质蛋白质的食品等，少食脂肪含量较高的动物性食品，以清理胃肠、排除积滞。另外，可以适当进食葱、蒜、韭菜等辛温之品，以助体内阳气升发。　　下面给大家介绍几种适宜春季进食的食疗或药膳：　　1.猪肝粥。材料：粳米200克，猪肝60克，食盐、葱、姜、香菜等调味品各适量。　　做法：将猪肝切碎备用，先将粳米洗净，入锅加水，用

3、大火煮沸后再煮约15分钟，将猪肝放入后继续煮，待将熟时再放入食盐、葱、姜、香菜等调味品即可。　　功效：猪肝粥具有补血明目、养肝健脾的功用，常人服食可补肝强身，患有贫血、头晕、目疾、肝病者更适宜服用。　　2.芹菜粥。材料：芹菜200克，粳米200克，食盐、葱、生姜、香菜等调味品适量。　　做法：将芹菜洗净切成细丁备用，粳米洗净入锅加水煮，待粥八成熟时放入芹菜丁，最后放入适量食盐、葱、生姜、香菜等调味品即可。　　功效：芹菜粥清淡易消化，含有丰富的植物纤维素，是适宜春季常食的粥类。芹菜粥还具有清肝明目、解毒利水的作用，对头痛、眩晕者尤为适宜。　　3.菠菜粥。材料：菠菜200克，粳米200克，食盐、葱、

4、生姜、香菜等调味品适量。　　做法：先将粳米洗净，入锅加水，上火煮，将菠菜切碎备用。待粥快煮熟时加入菠菜及食盐、葱、生姜、香菜等调味品，再煮片刻即可。　　功效：菠菜粥清淡易消化，具有疏肝养血、润肠明目的作用，适合所有人食用，尤其适合于年老体弱、因血虚肠枯而习惯性便秘及视力下降的人群服食。　　4.菊花粥。材料：粳米200克，干品杭白菊15克，白糖或冰糖适量。　　做法：先将粳米洗净，入锅加水，上火煮开，将杭白菊放入共煮，待粥煮熟后放入适量白糖或冰糖即可。　　功效：菊花粥具有很好的清肝明目、凉血解毒的作用，正常人春季可适量食用，有头晕目眩、目赤肿痛者及高血压病人则更适宜食用。　　5.葱豉豆腐汤。材料：

5、豆腐400克，淡豆豉适量，葱白1根，油、食盐、香菜、生姜等调味品适量。　　做法：先将葱白切段、豆腐切块备用，将油烧热后放入豆腐略煎，然后放入淡豆豉、生姜，加适量清水炖煮，先武火后文火，最后放入食盐、葱白、香菜等调味品即可。　　功效：葱豉豆腐汤具有疏散风寒、理气温中的作用，适合于因感受风寒而有头痛、鼻塞、流涕、咳嗽、畏风怕冷者，可趁热食用。　　6.山药红枣糯米粥。材料：山药100克，红枣10枚，糯米100克，白糖或冰糖适量。　　做法：山药洗净削皮切块，将糯米、红枣洗净后与山药一起入锅，加水共煮，先用武火煮开再转文火慢煮，至粥成时加入适量白糖或冰糖即可。　　功效：山药红枣糯米粥可健脾补气、养胃和中

6、，常食可健脾养胃。　　四、预防“春困”　　春季人们经常容易感觉困乏无力、昏昏欲睡，也就是人们常说的“春困”。　　“春困”出现的常见原因有睡眠不足、缺乏运动等。“春困”虽说不是病，但如果不注意调整，不仅会使人的工作和学习效率下降，还会对人体健康产生不利的影响。　　克服“春困”的办法有多种，此处简单介绍以下几种：　　1.顺应大自然和人体的变化规律，晚卧早起，晨起后适当运动，增加运动量，以提神醒脑。　　2.保证充足的睡眠，白天可以适当安排一定的午睡时间。　　3.注意居室内空气的流通，保证人体呼吸到新鲜空气。　　4.闲暇时间多进行踏青等户外运动。　　（资料来源：养生有道）