考前心理调适讲座ppt课件.ppt

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1、主讲人：王俊高三考前心理调适良好心态助你成功一、热身活动“一比切切......一比捏捏........一比锤锤........一比拉拉........一比甩甩........”按摩操：《切切，捏捏，锤锤》主讲人：王俊高三考前心理调适良好心态助你成功同学们，你们二、课前小调查焦虑吗？现场心理小测验，看你压力有多大。当前学习焦虑异常的表现(一)自疚自责型学习勤奋努力，对自己要求严格，把满足老师家长的愿望当作自己的学习奋斗目标。学习上唯恐出丝毫差错，稍有不顺，便自责不已。不论学习能力强弱，都会因一时的失误导致对自己能力的怀疑。逆反对抗型

2、独立意识很强，学习上有自己固定的格式，不愿别人干预他的任何事，自己的学习情况决不与家长交谈。当学习出现滑坡时，对家长的询问尤为反感。轻者，独来独往，闷闷不乐，对家长不予理睬；重者，烦躁激动，大发脾气，甚至负气出走。当前学习焦虑异常的表现(二)习惯松弛型生活优越，升学一帆风顺，未来前途家中早作安排，尽管一些人的父母要求也较严格，但只限于学业，生活上则采取放纵的态度。平时学习敷衍了事，上课注意力难以集中，课后不摸书本，临考试匆忙应付。羞涩自卑型或因学习基础较差，或因学习能力较弱，学习成绩往往不理想。他们又较重的自卑感，却总是想获得成绩

3、好的同学那种“风光”、“地位”，埋头学习，暗地里和人攀比。平时不太言语，不愿与人谈论学习，以保面子逐渐脱离人群，变得孤独。当前学习焦虑异常的表现(三)自视过高型能力较强，学习刻苦、自觉，但对自己的能力估计往往超过自己的实际水平，给自己定的目标过高，总认为自己高人一等，一心想出类拔萃，终日辛苦，却有“付出”多于“收入”的失落感，又不甘于现状。关心自己的学习成绩的名次，一点小小的挫折就能造成他们情绪上的波动，责备自己不够坚强，未能完成任务。自由散漫型学习上无进取心，纪律性不强，上课精神不振，课后却很活跃，社会交往较多，喜欢赶同学中兴起

4、的各种时髦。偶尔也有心血来潮搞学习的时候，学习成绩不稳定，时好时坏。三、小活动——《时间控制》讨论：一分钟我们能做多少事？·一分钟，够回忆今天你干了什么事了。·一分钟可以做30个仰卧起坐，消除不少脂肪。·一分钟可以计3个单词，一分钟跑400米没问题。·一分钟，在篮球场上可以组织至少3次完整进攻.........三、小活动——《时间控制》假设每天有10个小时学习，半个月的学习时间有多长？150小时9000分钟15天=360个小时=21600分钟四、半个月时间，到底有多长？1.如果以15公里每小时的速度骑车，每天10小时，半个月可以

5、骑2250公里，直线距离可以到北京，现实里你可以骑到上海。2.如果10分钟消除一个学习障碍，每天可以消除60个障碍，半个月可以消除900个障碍，基本上可以把你的错题本消灭3遍了。3.如果3分钟熟记一个英语单词，一小时20个，一天200个，半个月就3000个，够你不重样写好几篇作文了。半个月时间能做多少事情？1.平静的心态良好的复习需要具备的条件浮躁做不了事。心浮气躁，朝三暮四，见异思迁，过分担忧，斤斤计较，患得患失，害怕恐惧等都是不良的学习情绪，会影响学习的过程和学习效果，只有沉得下心来，心无旁骛，学习才会有好的效果。2.我是否定

6、了恰当的目标良好的复习需要具备的条件目标要合理，跳一跳能摘到桃子，要有七八成把握。推荐阅读：《花开不败——一个复旦女生的高三生活》3.我是否有消极的自我暗示良好的复习需要具备的条件·习得性无助我们不是动物，我们可以自己找原因，做分析！考试发挥三种状态=考试发挥=习得知识失常发挥正常发挥×3=超常发挥4.调整最佳的竞技状态（考前注意事项）良好的复习需要具备的条件注意！注意！！良好的复习需要具备的条件总则（1）不要再学习新的东西（或做很难的题）。剩下十五天，无法牢固掌握，反而由于没有完全弄明白少了自信，心理没底。（2）注意身体。（不

7、用多说了）不必可以打破日常生活规律而去营造一种轻松氛围。（3）调整睡眠。从今天天开始，少睡一点，努力一点，考前三天调整睡眠，最后一天睡得会塌实。最后一天什么也不要想，看点基础题，多运动，脑子里空空的，容易入睡，明天也不会胡思乱想。（4）计划要尽量制定低一些。万一完不成，会伤害自信，心里没底。调整睡眠的方式1.树立正确的睡眠观：没睡好很正常。只要我闭上眼睛，躺在床上，即使睡不着，也会达到休息的效果，能够确保第二天的学习。2.放松方法（听轻音乐，冥想）3.按平时生物钟睡觉，不要提前上床睡觉。4.睡前可以用热水泡脚10分钟。5.泡完

8、脚后按摩脚板心的涌泉穴5分钟，有助睡眠。6.在床上躺下，在45°的天花板处定上一个亮色的东西（如图钉），一直盯着它，想象它是一条通道，在它的引领下越走越深，两三分钟后，眼睛就会疲劳，瞌睡就来了。7.每天做适量的运动。8.除非必要，不要吃安眠类药物。