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页数：35页
时间：2020-09-26
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1、珍爱脊椎运动长时间地坐在书桌前，经常会引起颈部和肩部疲劳、背部疼痛。当您感到背部肌肉疼痛时，每天做几次这项运动，您会感到身心舒畅。让我们运动起来吧！目录321开始!1-1保持10---20秒两次1再来一次！1-2保持10---20秒两次起立！2保持10---15秒3-左侧保持8---10秒每侧3转向另一侧3-右侧保持8---10秒每侧4保持15---20秒5-1保持3---5秒三次5-2保持3---5秒三次5-3保持3---5秒三次6-右胳膊和手保持10---12秒每支胳膊6转向另一侧保持10---12秒每支胳膊6-左胳膊和手7保持10秒8保持10秒坐下，举起右手!9-右上&
2、左下保持8～10秒9转向另一侧!9-右下&左上保持8---10秒每侧10-左胳膊&腿保持8---10秒每侧10转向另一侧!10-右胳膊&腿保持8---10秒每侧11-1保持10---15秒两次11再来一次！11-2保持10---15秒两次12抖动双手8-10秒结束再来一次?!
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