我运动我快乐说课材料.ppt

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1、我运动我快乐寒假体育锻炼项目及练习方法简介球类H:跑步视频最牛林书豪NBA走红7战集锦【林疯狂】_高清.mp4跑步视频最牛林书豪NBA走红7战集锦【林疯狂】_高清.mp4身体素质类中长跑立定跳远1分钟跳绳坐位体前屈俯卧撑中长跑H:跑步视频中长跑视频赏析_高清.mp4跑步视频中长跑视频赏析_高清.mp4耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。学生练习耐久跑,要求一般掌握耐久跑的基本技术;重点掌握耐久跑的呼吸方法;了解“极点”和“第二次呼吸”;克服“极点”现象是耐久跑教学的难点。耐久跑的参考测试项目:800米(女生)

2、1000米(男生)动作方法:动作放松,上体正直,重心平稳,步幅正常,跑速均匀,摆臂自然。动作要点:动作自然,两腿蹬摆协调结合,步频较快,步伐均匀,有良好的跑步节奏,能合理分配体力。提高800米和1000米跑练习方法:1.定时跑:8—12分钟,中等强度(心率控制120—160次)。2.变速跑:1000—1600米,300米中速跑+100米慢跑十200米快速跑+100米慢跑十200米中速跑+100米慢跑+100米快速跑。3.间歇跑:300—500米(1一3次),中上等强度〈心率控制在140—170次)。4.集体战术意识:制定小组长,建立集

3、体战术合作意识,明确领跑、跟随跑匀速跑人员。(三)、耐力训练方法1、有氧耐力训练方法(1)匀速连续跑(2)越野跑(3)变速跑(4)间歇跑(5)法特莱克速度游戏(6)高原训练2、无氧耐力训练方法(1)固定间歇时间跑(2)逐渐缩短间歇时间跑(3)短段落间歇跑(4)长段落间歇跑3、有氧和无氧混合耐力训练方法(1)反复跑(2)间歇快跑(3)力竭重复跑(4)持续接力(5)折返跑(四)、耐力训练注意事项1、加深呼吸深度2、以有氧耐力为基础3、考虑专项特点4、有意识的培养意志品质5、适当控制体重立定跳远H:跑步视频NikeAcademy-立定跳

4、远_高清.mp4跑步视频NikeAcademy-立定跳远_高清.mp4自制教学挂图立定跳远练习方法H:跑步视频立定跳远教学篇(峪宏中学)_高清.mp4跑步视频立定跳远教学篇(峪宏中学)_高清.mp4(一)、教材分析与处理立定跳远是发展腿部弹跳力项目。动作由预备、起跳、腾空和落地四个部分组成。口诀:一摆二蹲三跳起,快速摆臂展身体,收腹提膝伸小腿,后跟着地向前起。(二)、教学方法1、原地练习蹬伸2、摆臂练习3、落地前的抬大腿和伸小腿练习(三)、练习方法:1、蹲跳起2、单脚交换跳3、纵跳摸高4、蛙跳5、跳台阶6、弓箭步交换跳7、障碍

5、跳8、立定跳远接力9、双脚夹“包”比远10、跳深跳绳H:跑步视频一分钟跳绳教学视频_标清.flv跑步视频一分钟跳绳教学视频_标清.flv正确的握绳和摇绳方法: 1.将跳绳握把放于手指根部位,四指并拢,拇指环扣手心略空出握住握把。 2.摇绳时,大臂靠近身体两侧,肘自然下垂,用手腕发力摇绳。 正确的起跳落地方法: 跳绳时用脚前掌起跳和落地,切忌用全脚或脚跟落地。起跳时身体自然挺直不假硬,两眼平视前方,落地时,膝盖微屈提高跳绳成绩技巧1、跳绳的长度:单脚踩住绳,手柄横握至胸口位置。2、握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,

6、尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。5、呼吸:呼吸要自然有节奏6、站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。7、减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。8、模拟跳绳,目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。9、定量跳:90次、120次、160次、200次10、定时跳:20秒、40秒、60秒11、增加训练臂力:摇绳训练保证一次能摇200

7、下左右。做俯卧撑、引体向上等。练习方法1、定时跳1分钟×430秒×42、定次数60次、90次、120次、180次、220次3、尽量减少失误次数坐位体前屈H:跑步视频微课精选《坐位体前屈》颜铎_高清.mp4跑步视频微课精选《坐位体前屈》颜铎_高清.mp4坐位体前屈坐位体前屈是大中小学体质健康测试项目,它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。训练方法徒手站立体前屈:站位体前屈:两腿并立,以膝伸直,上体前屈,两手掌触地,上体与腿尽量

8、贴近,复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。横叉:两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾正踢腿:直立,两臂平举,左脚向前迈出一小步,右腿绷脚面伸直,起腿要轻,急速有力地向上踢腿,高度要高,落腿要稳。两

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