忙碌白领专用健身妙方.docx

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1、忙碌白领专用健身妙方　　没时间运动？这里有给21世纪忙碌女性的健身妙方，可以让你在三周内展现均匀体态，平衡身心压力，每次只要做10分钟。你还要说没时间吗？　　冲刺计划：藉由每周进行15次的「冲刺」运动，每组运动只持续10分钟，你将发现你的身材与体能都会出现戏剧化的改变，只要持续三周，你将可以见到可观的成效。更惊人的是，这个在运动生理学专家盖瑟与凯拉道佛提合着的《冲刺计划》一书中强烈推荐的健身妙方，居然能够用最简洁的方式，将健身的三大要项全囊括在内：强化训练、心肺运动和柔软运动。　　盖瑟并不是提出每天10分钟冲刺运动训练，就

2、能够让你的体力好到可以去跑马拉松，或参加奥林匹克运动选手的选拔。但它的确具有吸引人的优点：不只是仅需要你投注极少的时间，它还能有足够的机动性，和不限时间或特别地点的搭配。盖瑟建议大家以一天做完两组为目标。　　“不过如果你有一两天没做到，也不必难过，只要持续下去，你很容易就可以弥补那几天的懒惰。”盖瑟这么表示。　　三周拥有均衡好身材　　盖瑟推荐读者将表格贴在你最容易看到的地方，表格内列有每周15次的冲刺运动，这里是该计划的基本指南。　　心肺运动　　关键在强度。想想1到5级的心肺运动：1级就像翻杂志一样容易，5级则会让你上气不

3、接下气。　　在你的心肺冲刺运动中，以2级的步调进行，并事先做1到2分钟的暖身。然后在接下来的7到8分钟里，将强度增进到3至4级的范围－以明显增加呼吸强度而跃入高难度的动作。最后回到2级，做2分钟左右。　　若要让运动有变化，你也许可以在其中穿插一些训练和交错，做1分钟的2级，然后接着再做1分钟的4级。　　强化训练　　每周2到4组　　短短10分钟内，你就可以运动到所有的主要肌群.　　柔软运动　　每周2到4组　　伸展你所有的主要肌群，总共做6到10下伸展，每次持续10到30秒，拉到感觉有点不舒服为止。　　运动营养补剂　　减脂：　

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