食物热量卡路里.docx

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1、Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;notforcommercialuse人一天吃多少卡路里不会长胖？从事中等体力活动：标准体重从事低体力活动：标准体重×30＝所需热量（千卡）；×（35~40）＝所需热量（千卡）；从事重体力活动：标准体重×（45~60）＝所需热量（千卡）一般人一天总共摄入1700千卡的热量就可以了，相当于5两左右米饭、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果。但从事不同职业的人，总热量有一些差别，具体而言，从事低体力活动：标准体重×30＝所需热量(千卡)；从事中等体力活动：标准体重×（35~40)＝所

2、需热量(千卡)；从事重体力活动：标准体重×（45~60)＝所需热量(千卡)。(注：个人标准体重=身高(厘米)—105)馅料包子饺子类锅贴1个(30g)75卡锅贴6个411卡煎饺10个911卡咖哩饺1个245卡猪肉韭菜水饺10个(112克)255卡猪肉水饺1粒(30g)40卡韭菜饺1个90卡水晶饺203卡水煎包1个120卡小笼包1个(42g)120卡小笼包(1笼)813卡芋泥包1个(74g)200卡奇美芋泥包1个174卡红豆沙包1个(35g)91卡豆沙包1个(84g)215卡日式豆沙包1个241卡菜包1个(90g)202卡奇美高丽菜包1个139卡叉烧包1个

3、(100g)265卡莱尔富叉烧包1个255卡肉包1个(90g)270卡奇美鲜笋香大肉包1个250卡葱烧牛肉包1个270卡奇美芝麻包1个176卡奇美奶皇包1个173卡芝麻包1个(80g)280卡山乐核桃包1个240卡花卷1个300卡韭菜盒子130g/1个300卡润饼1个225卡烧卖1个(30g)52卡馄饨1个27卡温州馄饨1个(35克)45春卷1个120卡肉圆1粒365卡芝麻汤圆1个(20克)69卡鲜肉汤圆1个(20克)55卡章鱼烧1份305卡糕饼类烧饼1个230～250卡牛肉馅饼1个(90克)221卡蛋白质：9.6g脂肪：10.2g醣类：3.1g萝卜丝饼

4、1份230卡蛋饼1份(235g)260卡蛋白质：11g脂肪：10g醣类：30g古早味蛋饼1张305卡葱油饼1张510卡1/4片80克240卡葱抓饼1张290卡油条1条(45克)252卡烧饼油条1套415卡蛋白质：8g脂肪：7.5g醣类：60g萝卜糕1块90卡广式萝卜糕1片70克97卡草粿1个(45g)106卡红龟粿1个(100g)235卡红豆年糕1份(390g)905卡四色糕1个(22g)57卡甜糯米糕1个(150g)260卡紫米糕1份(135g)210卡甜年糕1个(380g)880卡福连糕100g308卡鸡蛋糕1个55卡100g313卡鸡蛋糕米粒麻酪1

5、00g372卡花生麻酪100g388卡芝麻麻酪100g434卡沙其玛100g500卡月饼1个300卡红豆饼1个81卡红豆沙饼1个(45g)119卡红豆酥饼1个240卡花生车轮饼1个120卡奶油车轮饼1个120卡芋头车轮饼1个160卡萝卜丝饼1个115卡鲷鱼烧1个(花生)226卡(红豆)235卡(奶油)235卡先麦芋头酥1个227卡凤梨酥1个121卡蛋黄酥1个384卡杏仁片1个395卡麻糬(甜)1个180卡麻糬(咸)1个125卡淀粉馒头面米饭类三角馒头1个215卡白馒头1个280卡芋香馒头1个200卡阿Q芋头馒头1个212卡小麦馒头1个280卡黑糖馒头1个

6、290卡马拉糕381卡蛋白质：8.5g脂肪：15.5g醣类：52.4g鲜奶馒头210卡阿Q鲜奶馒头1个235卡全麦馒头233卡义美全麦馒头1个225卡银丝卷1条75克230卡刈包1份340卡碗粿1碗140卡蚵仔煎1盘370卡马铃薯泥1份(200g)245卡玉蜀黍1根220克144卡甘藷1个150克148卡马铃薯1/2个90g70卡西谷米1汤匙10克36卡粉圆2汤匙20g70卡米苔目（湿）80g70卡薏仁3汤匙40克150卡栗子9粒(2两)111卡莲子32粒20克70卡菱角7粒72卡冬粉1把70卡各家不同山药1个70g70卡面条面条1束75克220卡面线1

7、碗100g330卡麻油鸡面线455卡意面228卡油面165卡鸡蛋面355卡蛋花蒟蒻汤面1碗110卡切仔面1碗223卡担仔面（加蛋）1碗310卡榨菜肉丝面1碗322卡海鲜面1份555卡肉丝面1份440卡锅烧乌龙面1锅452卡乌龙面热量很高炒乌龙面1盘700卡温州大馄饨面1碗460卡馄饨面1碗560卡馄饨汤（10个）280卡排骨面1碗480卡蚵仔面线1碗(小)220卡当归鸭面线1碗240卡鱿鱼羹面1碗370卡花枝羹面1碗280卡鱼酥羹面1碗355卡土托鱼羹1份315卡肉羹面1份385卡大卤面523卡鸡腿面1小碗500卡锅烧意面1份450卡酱油拉面335卡味噌

8、拉面520卡干面1份400卡麻酱面1碗440卡榨酱面1份460卡阳春面1份300