初三体育任务方案.docx

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1、初三体育任务方案  新的学期,新的计划,如何制定初三体育工作计划?下面是美文阅读收集整理关于初三体育工作计划的资料,希望大家喜欢。  初三体育工作计划篇一  为了顺利完成初三年级体育中考任务,根据学校统一部署,针对考试项目设置,拟训练安排如下。  一、训练项目:1、1000M(男子)、800M(女子)。  2、前抛实心球。  3、立定跳远。  训练项目既考试项目,但在日常训练中每个项目都有若干针对性的辅助练习。在此只作项目安排,具体练习由负责老师根据学生具体情况进行实施。  二、训练时间:每周二、周三、周五早操;每周一、周三文体活动。  三、周训练安排:  1、每周二、三、五早操时间训

2、练长跑,内容为田径场内匀速跑四圈。  2、周一、周三文体活动训练安排:见下表。  3、说明:初三年级训练由体育组负责指导安排,由初中学生处和各班具体执行。  4、训练方法提示:每项训练之前需要先做适当的准备活动,比如慢跑,徒手操,肌肉韧带拉伸等等。每个项目都有多个辅助练习,立定跳远的辅助练习有多级蛙跳,跳台阶,原地纵跳等等。抛实心球的辅助练习有俯卧撑等。长跑项目的辅助项目有慢跑,变速跑等。  初三体育工作计划篇二  一、提高速度(200M)训练方法及要求:(男生满分为30秒、女生为34秒)  方法与步骤:  1、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2X200M,较好的可选跳绳3分钟。再

3、做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)  2、行进间的直道50M快速跑3-4组、弯道跑4-6组,要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)  3、素质练习:单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求:跳30MX4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)  二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求:(男女生满分为170次)  方法与步骤:  不会跳的同学:  1、空摇绳:拿两条跳绳。一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。  体会抖腕动作。要求:摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。  2、双脚

4、并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个X4-6组。要求:靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。  3、一分钟跳绳:完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。  会跳的同学:  每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求:不要因卡绳就终止,要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。  三、提高实心球的训练方法及要求:(满分男生米女生米)  方法与步骤:  1、热身运动:慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。  2、头顶手腕抛球:两脚前后开立,双手持球高举于头顶手腕后屈,抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次

5、)20次。要求:要用手腕的力量将球抛出。  3、上体后弓抛球:两脚前后开立,双手持球高举,上体做后弓,重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求:尽可能用腰部的力量将球抛出。  4、全身协调用力抛球:后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求:各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度,要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。  四、提高三级蛙跳的训练方法及要求:(满分男生7米女生6米)  1、热身运动:慢跑2X200M再做徒手操:肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。  2、摆臂与起跳协调:原地摆臂起跳。 

6、 3、跳阶梯(连续跳三级,从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。  初三体育工作计划篇三  周一:速度和耐力的专项训练  1、准备活动  (1)400—500m慢速跑(学校操场2圈),各种韧带静力性拉伸;  (2)原地摆臂,原地高抬腿,原地弓箭步交换跳各2组(30分钟计时)  2、基本练习  (1)30m放松中速跑2组  (2)30m站立式起跑接快速跑4组  (3)50m全速冲刺跑4组  (4)250m全速冲刺跑1组  (4)30m单脚跳练习4组;  (5)跳绳1组(1分钟计时);  3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。  周二:耐力和立定跳远的专项训练  1、准备活动  (1)400

7、m—500m慢速跑(学校操场2圈),各种关节、韧带静力拉伸;  (2)原地高抬腿跑3组  (3)交叉步跑3组  (4)后蹬腿跑3组  2、基本练习  (1)30m起跑后加速3组  (2)50m冲刺跑4组  (3)立定跳远6—10次;  (4)连续跳障碍6—7个4组  (5)跳绳2组(1分钟计时);  3、放松活动。走或慢跑绕田径场一周。  周三:速度和力量的专项训练  1、准备活动  (1)400—500m慢速跑,各种拉伸练习;  (2)15—

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