初三中考考前心理辅导.docx

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1、初三中考考前心理辅导尊敬的各位领导老师和亲爱的同学们：你们好。在大家即将要走上考场的前几天，我想和大家聊聊关于考前心理的问题。在正式聊之前呢，我想先给同学们讲俩个故事，看看同学们能从中悟出什么道理。一两个故事——良好心态的重要性故事一：小和尚跟老和尚去下山化缘，走到河边，见一个姑娘正发愁没法过河，老和尚对姑娘说，我把你背过去吧，于是就把姑娘背过了河，小和尚惊的螳目结舌，又不敢问，这样又走了近20里路，心里还是想这老和尚背姑娘的事，回到庙里做事经常出错，最后晚上实在忍不住了，就问老和尚说，师父啊，我们是出家人，你怎么能背着那姑娘过河呢？老和尚就淡淡的告诉他，你看我把

2、她背过河就放下了，你怎么背了一天还没放下？故事二：后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的射技，万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。”这两个故事告诉我们：人生本无烦恼，有都是自找。考试没什么大不了，良好心态不可缺少。中科院心理研究所王极盛教授连续5年对考试状元进行跟踪研究，发现在影响成功的20因素中，最重要的因素是：考试

3、中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。从几次模拟考试的成绩来看，我们学校的整体水平是不错的，而且呈现一个逐渐上升的趋势，可见，在全体老师的带领下，我们的学习基础和学习方法是比较好，要想考试出最佳成绩，,在考前调整好心理和生理状态显得至关重要的。二考试前的心态调整面对重大考试时，每个学生都会感到较大的压力，这是必然的，也是非常正常的现象。适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。因为，考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但若焦虑的程度已经超出正常范围，如影响休息和饮食，就需要进行自我调整。在最后

4、的几天复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供大家参考使用。(1)自我暗示法。暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。(2)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法

5、。在放松时，可以松开紧身衣物，轻松地坐在舒服的椅子上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。可以跟着老师试一下：首先用力地握紧你的手，老师说“紧张”的时候，会从1数到10，你用力的程度，也要越来越大，而且不要放松一直握紧。然后，老师说“放松”的时候会从10数到1，你慢慢地放松整个手臂。可以用这样的方法放松身体的各部分肌肉,使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。(3)呼吸法。呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。这对驱除复习时烦躁的心理很有效。在呼吸时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，

6、吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头顶“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。除了考前要学会缓解考试焦虑，在考前的几天就需要开始逐步调整自己的心理状体。在考前5天：每个学生的实力已经定型。所以，考生在这个时段主要应该进行一些提纲性的复习，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如老师明确指定和反复强调的重点内容，自己最薄弱的、经常出错的地方进行记忆。因为，考试前人的精神往往高度集中

7、，理解力和记忆力在短期内急剧提高，因此在这个时段内应该加强记忆方面的知识。如文综和理综中需要记忆的部分。生活要有规律、提高效率。将自己生物钟的调节至与中考”合拍”：上午9:00---11:30下午3:00---5:00为最佳状态；每天比原来提前10分钟睡觉.要有午休时间，确保每天7-8小时休息。在考前3天：在这3天，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该在复习之余适当地放松自己，如通过散步、和家人、老师聊天、听音乐等方式调整自己的心态。正常饮食，条件允许的可以熟悉考场。在考前1天：考试前1天仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐

8、子破摔”，