增强记忆力技巧与延缓记忆力衰退

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1、增强记忆力技巧与延缓记忆力衰退一、增强记忆力新观念：1、培养记忆力要从孩童做起。外语要背诵，中国的好诗好文也要背，年龄越小时的记忆越牢，且在记忆过程中自然可掌握记忆技巧（年龄是导致记忆力下降的主要原因）。2、年龄大的人通过锻炼可延缓记忆力衰退。首先不能对自己的记忆失去信心，产生焦虑、忧愁、不安等消极的情绪。坚信"一定能够记住"；3、心情放松睡眠充足有助记忆，一切要顺其自然；4、多咀嚼可增强记忆。5、保证营养、积极休息、进行体育锻炼等，是保养大脑的基础；6、防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的

2、工作效率。这是提高记忆力的关键。二、掌握记忆方法十法：1、选好最佳记忆时间段：一天之中，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。对重要内容，可用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好；2、对记忆的对象要有兴趣，找出适合自己特点的记忆方法；3、强烈的动机可以促进记忆，和愉快的事情相联系容易记忆；4、细致地观察能帮助记忆，充分理解被记忆的对象，用形象来掌握被记忆的对象；5、适当的分散记忆有时比集中记忆效果好；6、注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻

3、的记忆痕迹而不容易遗忘（精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率）；7、理解记忆理解是记忆的基础，仅靠死记硬背，不容记住，理解和背诵相结合，记忆效果会更好；8、过度学习：即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度；9、及时复习：对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。经常回忆学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘；10、调动身体各器官协同记忆，视听结合可以同时利用

4、语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好得多；三、食物助你增强记忆力：1、多吃补脑脑食品核桃；2、大豆,鱼,牛奶,鸡蛋等,富含氨基酸,蛋白质,卵磷脂等,对大脑有很好的保健作用；3、常食海产品、鱼类和坚果类；4、喝咖啡有助记忆；5、日本化学家发现，米酒中的一组酶抑制剂有增强记忆的作用；6、有助记忆的食物还有水果和蔬菜、脂肪含量高的鱼类、糖、维生素B等；四、延缓记忆力衰退：1、保持良好情绪，对提高记忆力有益。2、正确对待健忘，积极地调整自己；3、加强体质锻炼，可改善人的情绪，调

5、整大脑功能，延缓大脑疲劳与老化。4、养成良好的生活习惯，避免造成生物钟的紊乱、失调。尤其要保证睡眠的质量和时间；5、饮食方面，造成记忆力低下的元凶是甜食和咸食，6、摸索适合自己的记忆方法——如联想记忆、归类记忆、歌诀记忆等，使学习变得轻松而有趣。从而减轻学习的压力，延缓大脑疲劳。（参见：http://iask.sina.com.cn/b/4528084.html?SHID=1151046997.403）