体育课进行身体素质训练必要性.doc

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1、体育课进行身体素质训练必要性  身体素质包括速度、灵敏、力量、耐力、柔韧等，它是衡量一个人体质强弱的重要内容。体育课怎样进行身体素质训练是每一个体育工作者在探讨的问题。通过十几年的体育教学生涯的经验积累，我具体是按照以下步骤进行教学的：每次体育课都有计划，有目的的安排，争取“课课练”。有的练习可作为基本教材，有的可作为辅导教材。根据练习的性质和强度，可分为安排在课的基本部分、准备部分和结束部分。发展身体素质的各项练习对人体有共同影响，也有特殊性。因此，在安排时应根据学生身体发育特点，提出了以下要求

2、：1．速度素质训练。速度素质指人体在单位时间内迅速完成某一动作或通过一定距离的能力，根据完成动作的形式可分为反应速度、动作速度和移动速度等。   中、小学生神经传导过程（兴奋和抑制过程）快，是发展素质的大好时机。因此要在全面身体素质训练的基础上，注意速度素质的训练，每次课都应有计划的安排发展速度素质的训练。进行速度素质训练应在学生体力充沛、精神饱满和运动愿望强的情况下进行，安排在体育课前半部为宜。速度素质的发展比较迟缓，特别是提高到一定的程度以后，再提高就比较困难。因此，在体育教学中不能急于求成。

3、2．力量素质练习。根据中、小学生骨骼生长的特点，不宜搞长时间的静止用力训练，以防骨骼弯曲。一般来说，多安排些活动性力量训练和小力量训练为好。要把局部肌肉力量练习和全面肌肉力量练习结合起来进行，促使青少年身体全面发展，防止畸形。力量练习应根据循序渐进的原则，每次达到一定的量，直至极限负荷，使学生懂得贵在坚持最后一两次。练习结束后应立即组织学生进行放松活动，防止肌肉僵化，失去弹性。力量联系一般安排在课的后半部分，免得影响课的其他内容。3．耐力素质练习。中、小学生的心血管系统和呼吸系统的功能比成年人差，

4、耐力练习应以有氧代谢能力为主，运动量要适宜，促进青少年心血管系统机能的改善和耐久力的增强。由于中、小学生大脑皮层对呼吸的调节能力较差，往往出现呼吸与动作不协调的现象。因此在训练中，要教会他们呼吸与运动配合的方法，有节奏的用口鼻呼吸，增大换气量。低年级学生进行耐力训练时要掌握运动量，不宜过大。4．灵敏素质练习。灵敏是指人体在复杂条件下快速、协调、准确、灵活的完成动作的能力。中、小学生体重轻，大脑皮层神经传导过程的可塑性大，是发展灵敏的好时机。一般在性成熟期之前应注意灵敏的训练，特别是女学生应该在青春

5、期基本上解决灵敏素质的发展问题。因此低年级学生应多安排灵敏素质的练习。灵敏素质的练习也要在学生体力充沛、精神饱满的情况下进行，一般安排在体育课的准备活动之中，也可和其它素质训练同时进行。5．柔韧素质练习。柔韧是指人的各个关节的活动幅度，肌肉和韧带的伸展性好、是发展柔韧素质的良好条件。柔韧素质比其它素质容易发展，收效快，要经常巩固已取得的训练成果。发展柔韧素质练习要做好准备活动，注意贯彻循序渐进的原则，防止肌肉，韧带拉伤。柔韧性练习还必须与放松动作交替进行，防止肌肉的消极拉长，失掉有弹性的收缩能力。

6、各项身体素质的发展，彼此有密切联系，不应孤立进行。为了对学生进行综合素质练习和有效的利用时间，加大课的练习密度，可把教学大纲中规定的各种发展身体素质练习，编组配套，定期调整，反复的组织练习。发展身体素质练习比较单调、枯燥，容易引起疲劳。因此，在教学中要加强学习目的教育，使学生从思想上重视身体素质练习，不怕苦，不怕累，养成刻苦锻炼的习惯。同时，要改进教法，如采用游戏，竞赛等形式提高学生练习的积极性。发展身体素质练习，一般都规定具体指标，如引体向上、俯卧撑的次数，跳绳的时间或次数，爬绳的高度，跑的时间

7、或距离等。在教学中，要根据学生的身体情况，逐渐增加难度和运动量。为了提高发展身体素质练习的教学效果，可广泛利用自然地形，地物（如墙壁、台阶、大树、土坡等），制作一些简易器械（如摸高架、肋木、各种举重器、长双杠等）。为了检查发展身体素质练习的教学效果，有计划的进行考核。总之，体育课进行身体素质训练，要与基本技术教学密切配合进行，这样不但有助于掌握技术，而且能切实有效的增强学习体质。只要长期坚持会收到意想不到的效果……