舞者的自身素质.doc

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1、舞者的自身素质　身体素质是人体各器官系统的功能在肌肉工作中的综合反映，舞蹈身体素质属于运动素质是人体在舞蹈活动中所表现出来的各种运动能力，包括：力量、柔韧性、稳定性和控制能力，协调与灵活等机能。　　这些机体能力在人体进行舞蹈活动时，直接表现为动作的轻快与灵活、幅度的大小、弹跳的高低、平衡和稳定等效果，对舞蹈者身体所要求的“直、绷、软、开”等能力也是这些舞蹈专业素质的体现。　　所以初学舞蹈的人，首先要进行系统的身体训练，使舞者的身体各有关部位尽快具备“直、绷、软、开”以达到舞蹈专业所需的身体素质。

2、　　“直、绷、软、开”是指后背和腿的直立力量;踝关节勾、绷、的柔韧、灵活性;腰和腿的软度;肩和髋的开度;舞蹈教学中已形成一套科学系统的身体素质训练体系，把杆上或做某一个动作，它的一动一静，一招一式，都和增强专业身体素质的能力关系密切。任何舞蹈动作都需要克服自身某一局部或全部的重力，这就需要肌肉力量，例如：为了更好的完成舞蹈动作，舞者需要具有立背、直膝和绷脚的能力，而立背需要背肌的力量，直膝需要腿肌的力量，绷脚需要小腿及踝关节部位的力量，对这些能力的训练将增强腰、背、腿、踝的力量。舞蹈动作不同于

3、日常活动的动作，它需要达到美的要求，动作幅度大，肢体舒展，动作流畅，这些都需要关节及肌肉、韧带的伸展力强。如不具备一定的肌肉力量、柔韧等身体素质，就不能很好地完成舞蹈动作。了解身体素质是舞蹈活动的基础，是学习与掌握舞蹈动作技巧及提高技术水平的前提。　　缓解运动后的肌肉酸痛方法：一是采用运动后的整理动作、吸氧;二是摄入维生素B1，致疲劳物质的代谢会更顺利。　　减肥：减肥时要补充能使脂肪加速燃烧的维生素B2，否则不论你如何限制饮食，如果B2不足，肥胖依旧。　　科学的舞蹈训练是修正形体美的最好方法　　

4、任何舞种的训练都离不开形体训练，通过形体训练，可以消除生活中的各种不良姿势和习惯，逐渐形成挺拔，匀称，完美的体态。　　同时舞蹈训练离不开对身体基本能力的训练，即舞蹈基本功训练。　　舞蹈基本功的训练，包括了发展柔韧，力量，速度，灵活，平衡，耐力等内容，其中最主要的是柔韧性和肌肉力量。这些训练内容能够使人的形体得以完善，从而达到形体美。　　发展柔韧性的训练中，往往是通过伸拉肌肉，韧带及其他软组织的方法提高肌肉，韧带的伸展性和弹性，提高关节的灵活性。例如，髋关节是舞蹈运动中最重要的的关节部位，未经舞蹈

5、训练的人髋关节外开只能达到145度，而通过舞蹈训练，则能够达到145度以上，甚至180度。经过舞蹈训练，其他关节的活动幅度也会得到相应的提高。关节灵活性的提高，使人的动作舒展，优美而协调，从而姿势优美动人。　　另外，荧光舞长期的柔韧拉伸和力量训练可使附着在骨骼上的肌肉，韧带等得到拉伸，变得纤长而有弹性，还使人体主要运动肌肉的弹性和力量得到提高，增加肌肉的横断面，减少肌肉上覆盖的脂肪，使其匀称有线条，从而增加了美感。　　舞蹈训练可以使身体变得挺拔，克服弯腰驼背等一些不良的身体姿势。例如芭蕾的一位训

6、练，通过对下肢的外开，强制人体重心后移，使人的骨盆趋于直立，腰椎前凸减小，脊柱整体变直。经过长期训练后，臀，腰，腹部肌肉得到了强化，形成了强有力的肌肉夹板，使腰部及躯干成异常挺拔的姿势。　　长期的一位训练，自然可以塑造出异常挺拔的非自然体态。同时，舞蹈训练会使人减少脂肪，增加瘦体重。因此坚持长期的舞蹈训练能够降低体重，保持苗条匀称的体态。