怎样喝水才是健康补水.doc

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1、优选怎样喝水才是健康补水水是生命之源，人体的一切生命活动都离不开水。所以我们在日常生活中一定要保证水的摄取量。可现实中很多人对喝水有错误的理解。有的人认为要口渴才喝水，有的人则认为一天要保证11杯水，也有的人认为喝水仅仅是用于解渴。一统小D说：喝水是一门学问，而口渴只是人体严重缺水的一个信号，正确地喝水对维护人的健康非常重要。那么，人一天喝究竟应该摄入多少水最好呢？水是大自然赐予我们的健康的灵丹妙药，水在人体内占到了70%左右，只要缺少一点就对人体功能产生影响。当然喝水不能仅仅局限于是否喝足了水，如果错误方式来享受水，同样对健康不利。8/8优选第一种错误：口渴表示身体缺水，不渴不用喝。喝水和

2、吃饭不同，人喝水的欲望远没有那么强烈，所以等你感觉到口渴时，是你身体严重缺水的状态了。即便此时补水了，你的身体还是容易出现注意力不集中、易激动、疲劳，甚至头疼等症状，所以喝水也要讲究未雨绸缪。你可以根据自己尿液的颜色来判断是否对饮水量进行调整。一统小D说，在一般情况下，如果尿液颜色为深黄色，则表示身体缺水，需要多补充一些水。8/8优选第二种错误：早晨起床后，喝一杯淡盐水促进身体排毒。人在整夜睡眠中滴水未饮，但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分，喝盐水反而会加重高渗性脱水，令人更加口干。而且早晨是人体血粘度最高的时间，喝盐水会使血压更高，尤其是心脏功能不好、有高血压的

3、人更不宜在早晨饮用淡盐水。一统小D说，淡盐水更适合在运动或大汗后喝，以补充身体丢失的水分和钠。第三种错误：为了美丽和健康，喝水越多越好?8/8优选水对于美容至关重要，饱满光滑的皮肤离不开水的滋润。但对于女人来说，并不是喝得越多越好，每天8杯水就足够满足身体的需要了。除了这8杯水外，通过食物我们也能补充大量的水分，实在没有必要再强迫自己大量喝水了，否则物极必反，会增加肾脏的负担。第四种错误：女人多喝水能养颜，男人可以少喝水?从健康的角度来说，男人们更需要多喝水。有研究表明，8/8优选多喝水可以预防尿结石和膀胱癌，而这两种疾病的患病人数中男性大约要占到3/4。一天喝水多于4杯的男人比喝1杯或更少

4、水的男性患癌症的风险要降低32%。此外，即使男士与女士喝同样多的水，男士也容易脱水，因为他们活动量大，爱出汗，比女士更易散失水分。第五种错误：干净卫生的水就是好水，没必要分酸碱。由于我们摄入的酸性食物过多，使体内的酸性大大多于碱性。因此，为了健康，只有天然弱碱性水才更适合我们长期饮用。那么，我们如何知道哪些是对人体有益的弱碱性水呢？重视水的酸碱度的品牌，都会在瓶贴上标明，在购买时，看看标签就知道了。8/8优选第六种错误：汤就相当于水，以喝汤代替喝水更聪明。喝汤补水的做法存在很多人身上，但是一统小D提醒大家：汤中除了水，还富含盐分和脂肪。所以，虽然可以以喝汤的形式来补充水分，但是同时也会食用了

5、较多的盐分和脂肪，这会慢慢蚕食你的好身材，因此喝汤不是代替喝水的好方法。从减肥的角度来说，喝粥反而是个更明智的做法。第七种错误：水喝得越多越好。“每天11杯水”有关健康专家指出这纯属无稽之谈，水的需求量必须视每个人所处环境，包括空气温度、湿度有关，以及个人的8/8优选健康情况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。目前，仍无确切证据表明，人体对水的需要量与气温升高有关。按照美国人的说法，我们每天要多摄取1/3的水。如果盲目补水，甚至会使人出现虚弱无力、心跳加快、痉挛、昏迷等“水中毒”症状。那么每天如何喝水是正确的呢？一统小D解读：第一，不要用其他方式代替喝水。无论您每天喝多少饮料，多少茶、

6、多少咖啡、还是喝多少汤、多少粥……都不能代替喝水。只有喝水才是补水，其他的都是脱水。只是大脱水还是小脱水而已。第二，不要轻信厂家、商家的宣传：这个水好，那个水不好。只要是缺水了，就要立刻、马上补水。第三，不要机械地规定喝水的量，检验是否喝足了、喝够了水的标准，不是什么8杯水、6杯水的概念，而是要看您每次小便尿液的颜色和气味，颜色、气味重了，就要立刻补水。3杯水喝下去，小便清澈了，就说明够了；10杯水喝下去，小便还是黄的，就说明不够。8/8优选对于正常人每天喝多少水才算适量？一般而言，人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800―2000毫升，因而人们一直认为，每天需要补充20

7、00毫升左右的水分。但这2000毫升水分不一定都由喝水获得，我们每天吃的各种食物内含有很多水分，应该一并算进去。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000―1200毫升水分，我们每天只要再喝1500毫升水，也就足够了。一统小D得出一条总原则：一天喝水不能少于500毫升，但也不要超过3000毫升为宜。喝水如此有学问，朋友们是否生活中存在喝水的误区呢？是否有犯过喝水的错误呢？如果有，及时改正，健康补水！8/8