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1、粗腿杀手教你减掉肚肚和大屁屁（值得收藏）各位MM是不是还在为自己的腿发愁呢，今天给大家介绍卡通减肥瘦腿大法，希望各位MM喜欢噢.。。最好的减肥方法就是ad运动收腹机教你减掉肚肚和大屁屁！! 各位美女们，是不是一方面想要减肥，另一方面又找不到适合的运动呢？看看下面的几个动作，只要每天临睡前作一组，让你简简单单的一个月瘦掉4KG,腰围减少2。5～3cm,还不赶快跟着来？ 一、首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。＆gt;＆gt；＆gt;>；简单地唤醒你的臀 二、做这个收屁屁的动作,两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组三、
2、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意,脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来.速度不要象她那么快,要慢些，不要猛滴把腿抬起来.别做错了,如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿. （*^__^＊）嘻嘻，各位MM都心动了嘛，那就快快行动噢,为自己的美丽目标加油噢！！！一、下腹肥胖型 这类体型肚脐以下部位明显突出，臀部从侧面看起来是下垂的。下腹肥胖的人一般
3、都伴有便秘的现象，饮食结构油腻、口味重。同时久坐，运动很少，喝水也很少。长时间久坐运动不足，最容易使腹部深层肌肉松弛，刚吃饱就坐着或趴着睡更严重。 减肥要点: 1、多喝酸奶促进排便 多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量，能改善便秘问题,加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性,而且盐分是造成体内积水的重要因素.想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦! 2、抬腿操消小腹，多运动多按摩. 每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度,用肚子的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。不但能紧实
4、腿部，也有瘦小腹的效果。 在家看电视时千万别闲下来,趁机按摩不满意的肥肚子吧！每天花30分钟，用双手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果会更好! 办公时主动帮忙影印、送公文,有机会就起身走走，放假时出去散心、逛逛街都好，别再摊在家看电视，常常活动身体才有提高代谢的机会喔! 推荐食谱:轻身玫瑰茶 玫瑰花有助于促进新陈代谢、舒肝理气，陈皮则可改善消化问题，帮助废物排出体外。 材料(1人份)： 玫瑰花10朵 七叶胆1钱 陈皮1钱 水600c。c。 作法: 所有材料放入水中煮15分钟即可. 瘦身喝法：1天喝2次文
5、档为个人收集整理，来源于网络 二、水桶腰型 这一类人腰部的曲线很不明显，左右臀部高度不同。肠胃或者肝脏也不疏通，主要是喜欢吃生冷油腻食物引起的。 减肥对策 1、慢嚼食物,多吃菜以减食量。 每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥.尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。 精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗,连下半身也很容易变得粗壮喔! 2、多做瘦腰运动 拉伸瑜伽、热情的肚皮舞,都有针对腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小时，不仅腰
6、围变细，还能锻炼出性感腹肌! 推荐食谱：决明菊花茶 决明草可润肠通便，排除体内多余废物;菊花和绿茶都有消油去脂的功用,可用来帮助减重。 材料(1人份)： 绿茶适量 菊花6朵 草决明1钱 水600c.c. 作法:将所有材料稍微漂水洗涤，放入壶中加水煮15分钟，放凉即可饮用。 瘦身喝法:1天喝2次 上腹肥胖 主要特点： 如果你的肚脐以上部位明显突出，那么你就属于这种类型了。身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和热量高的食物，肥肉就很容易积聚在上腹部位. 减肥对策： 1、不吃糖 无论你多么热爱
7、吃甜食，为了身材着想，你都要克服自己的欲望，蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖这些东西还是远离为好。坚持一段日子,你会发现自己对甜食的欲望没有那么强烈了，如果实在难忍，就吃点蜂蜜解馋,过度一下。其实开始瘦腹时，可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，逐步将口味改变，就能达到减腹效果。 2、多吃豆类和瓜果食物 最佳食品——豆类和浆果类。白豆、黑浆果、干杏和南瓜都是高纤维的食品，纤维食品使人感到饱胀从而减少饮食，帮助减重，同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。一个人每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。如果你还不习惯于高纤维的食品,可慢慢
8、增加剂量，并在一整天内将剂量平分，如早上，中午和晚上搭配着其他食物来吃.但一定要记得，高纤食品不可吃的太多,食用过快。 3、多做仰卧起坐 这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上
