骨科医生教你如何长高

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1、骨科医生教你如何长高1.每天早晚喝一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或者糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好是在晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二）2.每天适量吃点黄豆（含有大量钙和蛋白质）3.明天晚上临睡前一个小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，一秒钟两个，双腿跳和单腿跳轮流跳4.跳完绳后休息10分钟5.压腿，每条腿60次，压倒腿有酸疼的感觉，注意不能伤到韧带6.压完腿后伸懒腰40次，增高信息7.睡觉8.早晨起床，重复5和6的动作9.每天晚上还要有8个小时的睡眠时间，学习和工作忙的也至少7个小时骨髓线没有闭合的人（一般都是23周岁以下的）按以上

2、的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小效果越好。首先1.合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒2.生活要有规律，睡眠要充足、定时，最■睡硬板床，配头宜低于5厘米1.注意自身保健，无病预防，有病早治。读读关于矮身材研究及身高生长发育的书，不懂的可以请教医生，增加知识，用科学指导自己的行动2.保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无虑有利于生长发育。运动长高1、并拢两脚，笔直站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面位置，如此做15~20个。这个动作可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。2、两腿打开

3、30~60厘米，挺直站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次，这个个动作，可以使两腕的线条优美柔和，并矫正脊椎的弯曲。3、两腿打开60~70厘米，把一条腿向后退半步，在抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次，这动作，可以使腰围紧缩，体态姣美。4、面向墙壁，保持30里面的距离站住，一条腿向后退半步，腿后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手安在墙壁上，以愕部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，屈伸双腿。连续做20~50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

4、5、做一个长度为1厘米的，宽度约为有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地做入椅子里面，把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续20次。这个动作，能只好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。6、拿一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60~70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对身体健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。7、正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3~5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20~40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。8、

5、坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20~30次。这个动作可以拉紧臀部的肌肉。9、做过上述8项运动后，暂时不要解除膝盖上的布条，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及o型脚的人来说，这是最有效的运动。1.悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。联系最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒

6、钟，男青年应做10~15次，女青年应做2~6次。2.起跳摸高时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边的树枝，篮球筐或者天花板。双脚跳跃，做30次，休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。1.球类活动，打篮球的时候要积极争抢篮板球，跳起断球，打排球时尽量起跳，多做扣杀和拦网动作，在足球运动中多练习前额击球动作。2.跳跃性练习可以做行进间的单足跳，蛙跳，三级跳，多级跳和原地纵跳等。悬垂法双手握紧单杠，使身体悬空下垂，下垂的时候以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可以做10~15次，女孩每天可作2~5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动使肌肉放

7、松。在练习悬垂法一段时间后，可以在原来基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂15秒钟，之后穿上1公斤重的铁砂背心，再悬垂15秒钟，不过时间和重量不是绝对的，可因人而异。跳跃法双脚用手摸树枝，篮球筐或者天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5~7秒钟，每组间隔4~5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球，排球和游泳运动。抢篮球和扣球的时候一定要奋力跳跃，积极争抢每一个高点球。因为跳跃是主