如何减轻考试压力

《如何减轻考试压力》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、.-如何减轻考试压力高考兵法三十六计之第二计减压有道如何减轻考试压力　高考将至，面对新的挑战，何去何从？考生、家长以及与此相关的很多人对此都非常关注。减压是使用频率最多的词汇。那么，考生如何才能真正地实现减压？三大心理病症诊疗病症一：紧得无从下手常见表现：考生满脑子想的都是考试，但觉得无从下手，寝食难安，顾此失彼。病症分析：这种病症通常是由于教师和家长对他的期望过高，或者是考生对自己的要求过于严格等等原因造成的；还有可能是因为他本身的根底比拟差，在这个时候很多环节的复习跟不上教师的进度而造成的一种积累性的焦虑。..word.zl-.-专家建议：放慢自己的复习进度。另外可以给自己一

2、些放松的暗示，比方可以看看、看看天空等，借助自然的环境，最后回归心的放松。还有一种简单的方法，先把双手用力地握紧，然后再慢慢地放松，实际上就是先让自己极致的紧，然后再体会放松的感觉。病症二：复习不进去常见表现：看书时间很长，但看过的东西根本不往脑子里进。病症分析：通常是由于考生在复习中出现比方说欲速那么不达、焦虑等心理而造成的。专家建议：可采用“病症一〞的对策。另外，还可以一边复习一边播放一些旋律不是很明显的音乐，清淡的音乐可以帮助考生更快地进入一种放松的心理状态，这样复习的效率会更高。..word.zl-.-病症三：人际关系不和谐常见表现：脾气特急，根本说不得，口头语是：“少理

3、我，烦着呢！〞还有“我们的某科教师特别差劲儿，跟他学还不如自己学〞。病症分析：这也是考生难以调整自己复习的状态造成的。很多时候，考生是因为自己太紧而为自己的紧情绪找的借口。专家建议：多与同学、教师和家长交流、沟通，要互相信任；还可以采取一种做游戏的方法，和同学或家长，在一定的时间，与对方说好，角色互换，互相了解对方的感受，这样可以增进与对方之间的了解；对于家长，那么要先处理好自己的心态，不要把自己的紧情绪带给孩子。减轻心理压力四种方法　临考状态：自己吓自己是个难题..word.zl-.-　　学习一向努力认真的考生某某说，每天同学们都默默地学习，有时候甚至觉得周围像一潭死水，让她常

4、感到窒息和郁闷，特别想找个没人的地方痛痛快快地大哭一场。而且她几乎每天都感到胸闷，从不愿和同学及家里人说话。像某某这样常常感到胸闷的考生大有人在。考生在考试前还会有各种各样的焦虑表现，如：　　1.烦躁：考生面对即将到来的考试，总怕考不好，总想最大程度提高学习效率，对自己不满、自责、焦虑不安，惶惶不可终日。有的还出现口苦、咽干、心慌、胸闷、尿频尿急等。　　2.睡眠障碍：出现入睡困难、多梦、易醒，醒后不解乏，白天头脑昏沉。　　3.注意力不能集中：脑子里总是出现与学习无关的杂念，越想控制，这些杂念越出现。　　4.记忆力下降：对平常喜欢的功课也不感兴趣了。花费好多时间复习，但一合上书本脑

5、子一片空白。　　而这种考前焦虑的原因其实就是来自家庭、学校、教师的外界压力；还有考生的自我要求过高，认为自己必须考上某个名牌大学，非某大学不上；再有就是缺乏自信的学习方法和应试技巧；还有少数考生的情绪有明显的高涨或低落的周期性变化，所以考试前夕或考试期间情绪正处于低落状态，会直接影响考试成绩。..word.zl-.-调整心态：跟紧玩个轻松地赖　　针对各种各样的表现，专家指出，要适当地采用科学的方法减轻自己的压力。　　一、转移减压法　　有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡

6、、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。　　考生还可以进展左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科穿插起来学习，脑科学的初步研究说明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理穿插学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。　二、环境减压法..word.zl-.-　　对于考生来说，学校的学习气氛已经够压抑和紧的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习气氛，而不能制造考前压抑、紧的家庭气氛，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考效

7、劳方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息气氛，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进展亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进展自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进展身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。　　三、睡眠减压法　　充足的睡眠是保证考生精力充分、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前