康复训练图解

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1、单手系鞋带法精品文档沟通精品文档沟通下肢牵伸技术与程序一、髋部肌肉精品文档沟通1.屈膝时髋关节屈曲（仰卧）2.伸膝时的屈髋（仰卧）3.髋关节后伸○1（俯卧）牵伸臀大肌牵伸腘绳肌牵伸髂腰肌3.髋关节后伸○2（仰卧位）3.髋关节后伸○3（伸髋伴屈膝）4．髋关节外展（仰卧）牵伸股直肌；（俯卧）5.髋关节内收（侧卧）6.髋关节外旋（俯卧）7.髋关节内旋（俯卧）自我牵伸1.屈髋2.伸髋3.交叉伸屈髋4.髋内收、外展○1髋内收、外展○2髋内收、外展○3二、膝部肌肉1.膝关节屈曲（俯卧）1.膝关节屈曲（坐位）2

2、.膝关节伸直（俯卧）精品文档沟通2.膝关节伸直（仰卧）㈡自我牵伸1.伸膝2.屈膝○12.增加屈膝活动范畴○2三、踝与足部肌肉1.A伸膝时踝关节背伸B屈膝时踝关节背伸2.踝关节跖屈3.踝的内翻牵伸腓肠肌牵伸腓肠肌4.踝的外翻5.足趾的屈伸㈡自我牵伸（踝背伸）1、2、3腰椎牵伸技术1.腰椎后伸2.腰椎前屈3.腰椎侧屈精品文档沟通1.腕关节舒展2.腕关节屈曲掌指关节屈掌指关节伸肘部肌肉1.伸肘2.屈肘3.前臂旋前和旋后自我牵伸：屈肘1伸肘（自我牵伸）屈肘与伸肘（自我牵伸）肩外展精品文档沟通其他自我牵拉放

3、松方法1、单侧拉手牵肩：站立，双脚与肩同宽，左手于背后下拉右腕，头略偏向左前方；时间15s；同样方法，牵拉左侧肩；功能：牵拉右肩的斜方肌上部2、含胸前叉手平推：站立，双脚与肩同宽，双手交叉掌心向前，用力平推手，同时含胸弓背，时间15s；功能：牵拉双侧背阔肌、斜方肌及肩后部二肌群；3、挺胸后叉手下拉：站立，双脚与肩同宽，挺胸后仰头，双手后交叉掌心相对，用力下拉；时间15s；功能：挤压颈椎和背部肌群，以利于更放松；4、前扳肩：站立，双脚与肩同宽，右手搭在左肩上，右肘抬起与肩平高；左手扳住右肘，用力扳向

4、对侧；时间15s.同样方法，扮拉左肩；功能：牵拉肩后部肌群5、头后扮肩：站立，双脚与肩同宽，右肘抬起置于头后；左手扳住右肘，用力扮向对侧；时间15s.同样方法，扳拉左肩；功能：主要牵拉背阔肌等；6、侧拉背肌：站立，双脚与肩同宽，将重心放在右脚上，右背向右挺出，双手交叉推向对侧；时间15s；同样方法，牵拉左侧背肌；功能：主要牵拉背阔肌等；7、前下腰：并教站立，伸直腿，前弯腰，双手用力向下摸脚尖；时间15s；功能：牵拉大腿后侧肌群和腰骶部；8、后仰腰：站立，双脚与肩同宽，双手分别放在腰部左右侧（叉腰式

5、），上身后仰抬头，上身渐渐左右偏移；时间15s；功能：挤压腰椎，矫正腰部脊柱；9、后蹬拉小腿：右腿前弓，左腿向后伸直且脚尖朝前，左腿跟不许抬起；身体前俯，双手于右脚前扶地；时间15s；同样方法，牵拉右小腿；功能：牵拉小腿后肌群；10、侧拉大腿：下蹲，右腿充分侧伸，身体重心前移，双手于身前扶地；同样方法，牵拉对侧大腿；功能：牵拉大腿内侧肌群；11、分腿前压：坐位，两腿伸直分开，身体向前趴，双手尽量向前伸，时间20s；功能：牵拉双大腿内侧肌群和肩前侧集群；12、分腿侧压：坐位，两脚分开，身体压向右侧腿

6、；左手经头上勾右脚尖；时间20s；同样方法，牵拉左腿；功能：牵拉大腿后侧肌群和侧腰肌；13、并腿前压：坐位，双腿并拢前伸，双手扳住双脚尖，上身尽力前屈；时间20s；功能：牵拉双大腿后侧肌群和腰骶部；14、盘腿压腿：坐位，双膝屈曲向外分开，双脚掌对齐靠近身前，双手分别下压双膝；时间20s；功能：牵拉大腿前内侧和前外侧肌群；15、侧卧扳腿：左侧卧位，左腿屈膝，屈髋，右手抓住右脚，向后上方扳拉；时间20s；同样方法，扳拉左腿；功能：主要牵拉小腿后肌群及大腿后肌群；精品文档沟通16、仰卧侧转腰：仰卧位，上

7、身保持不动，右腿屈膝随腰向左转，左腿伸直；时间20s；同样方法，牵拉对侧腰；功能：牵拉腰肌，矫正腰椎及其小关节；17、后滚腰：仰卧位，双腿抬起带动臀部及腰部一起卷向头部，双肘着地，双手拖住腰部；时间15s；功能：充分牵拉腰背肌和胸腰椎的关节及韧带；留意：1、走路不要太多，连续加强膝关节的稳固性；2、踝关节的主动训练，行走防止崴脚；3、双下肢夹书本训练，加强下肢大腿内侧肌群的掌握与力气4、上肢被动活动要维护5、上肢主动运动尽量去做；6、行走过程中自己留意骨盆的上提运动不要太明显，尽量给自己一种去正常

8、、匀速、放松地迈步行走的感觉；7、在医院时那些常规的运动请保持：桥式运动（抬屁股）、卧位屈髋掌握膝关节8、日常生活才能方面，在安全的情形下能做的尽量自己去做，去查找在自己家那中特有环境下能让自己更便利的技巧性操作；9、最终最重要的一点：保持乐观的心境，维护好心理卫生；【下载本文档，可以自由复制内容或自由编辑修改内容，更多出色文章，期望你的好评和关注，我将一如既往为您服务】精品文档沟通精品文档沟通