颈椎病的运动疗法

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1、颈椎病的运动疗法 颈椎病又称“颈肩综合症”，多见于年龄较大及整天伏案工作、少参加体力活动的人。出现症状后，如果经过休息或治疗，劳损的颈部肌肉及韧带得到恢复，症状即可以缓解；反之，如果继续劳损，局部组织渗出、机化、粘连，肌肉的弹性会越来越差，椎体、椎间盘受到影响，退变就出现，退变了的组织更易损伤，形成恶性循环。因此，得了颈椎病，科学的态度是动静结合，治疗与保健相结合，在急性发作时应及时到医院就医，待症状稳定后，应加强自身的锻炼及保健。具体方法如下：(1)保健法①避免长时间低头伏案。如必须长时间低头工作时，应工作1小时左右就要适当活动头颈部，使颈部肌肉韧带得到适当调

2、整休息。②避免长时间仰头看电视，一般电视屏幕应略低于视线水平为宜。③过高或过低的枕头均会使颈椎长期处于前屈后伸位，造成软组织劳损，一般枕头以10厘米高度为宜。(2)自身锻炼法①颈部前屈后伸法。取站位或会位，站立时双足分开与肩等宽，双手叉腰，深呼吸，在吸气时使颈部尽量前屈，下颌接近胸骨柄上缘，然后在呼气时使颈部后伸至最大限度，反复练习7～8次。②颈部侧屈法。深呼吸，吸气时头向左偏，呼气时头部还原位；吸气时头向右偏，呼气时头部还原位，反复练习7～8次。③颈部伸展法。深吸气时头颈尽量伸向右前方，呼气时头颈还原位，再深吸气时使头颈尽量伸向左前方，呼气时头颈还原，如此反得

3、练习7～8次，犹如“犀牛望月”。④颈部旋转法。头部先向左侧旋转，继而向右侧旋转，反复练习2～3次，最后使头颈部作大回旋动作，先向左侧回旋一次，再向右侧回旋一次，犹如“金狮摇头”。⑤托肘自叩法。左手自然握拳并屈肘使拳头暂置于对侧肩部，再用右手掌托起左肘尽量使左拳伸向颈后部，轻轻均匀叩击后颈部，两手同法交替叩击1～2分钟。⑥点穴开筋法。常用穴位有肩井穴，位于肩部高处(大椎与肩峰联线之中点)；风池穴，位于枕骨粗隆直下凹处与乳突之间，与耳垂水平。用中指按压穴位，如感觉酸胀、串，即可由轻到重点穴数秒钟，再轻轻按摩数秒钟。⑦反祖跪膝法。又膝跪地，身躯前倾，双手掌着地与膝及足

4、配合渐行，犹如熊猫慢步。每天早晚各练习7～8分钟