背部肌肉训练

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1、背部肌肉训练动作1：高位下拉目标肌肉：背阔肌阻力方向：向上身体姿势：调节器械压紧大腿，站于横杆正下方，双臂打开，大臂平行地面，肘关节90°，抓握横杆，顺势坐下，保持下肢稳定，肘微曲，手腕中立，身体略后倾身体稳定：收腹、挺胸、沉肩、下颚微收动作路线：身体前方、上下运动动作幅度：上至肘微屈，下至锁骨前侧动作节奏：4*4拍呼吸：向上吸气，向下呼气动作2：单臂划船目标肌肉：背阔肌阻力方向：垂直向下身体姿势：单手持哑铃，掌心向内，另一只手扶于长凳上，同侧膝关节90°小腿平贴长凳，另一条腿自然打开平贴地面保持平衡，躯干保持中

2、立位身体稳定：收腹、挺胸、沉肩、下颚微收动作路线：身体两侧、上下运动动作幅度：上至肘关节90°，下至肘微屈动作节奏：4*4拍呼吸：向上呼气，向下吸气动作3：俯身杠铃划船目标肌肉：背阔肌阻力方向：垂直向下身体姿势：双脚自然开立，膝关节微屈，身体前倾45°，保持中立位，双臂稍宽于肩，正握杠铃，手臂自然下垂，肘微屈身体稳定：收腹、挺胸、沉肩、下颚微收动作路线：身体前方、上下运动动作幅度：上至腹部前方，下至肘微屈动作节奏：4*4拍呼吸：向上呼气，向下吸气