学校田径队周训练计划

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1、★精品文档★学校田径队周训练计划学校田径队周训练计划训练内容时代小学2012—2013年田径队训练计划指导思想：为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础现状分析：我校田径队有24名

2、队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：训练目标：1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加训练重点：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，

3、以争取在市、区运动会上获得好的成绩1、训练时间：第一学期周一到周五早上6：00——2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创7/7★精品文档★7：30；第二学期周一到周五下午二节课后2、训练地点：学校操场3、训练方法：每周重复训练法4、训练对象：四、五、六年级校运动队5、训练内容：素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳

4、、跳台阶、俯卧撑；耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；6、训练安排：星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两组；③放松；小学田径队周训练计划小学田径队尽量为学生打好基础；先说每天的准备活动：慢跑400m*

5、2圈压腿肩；踢腿左右前侧30m*3组小步跑30m*2组接20m左右加速跑高抬腿30m*2组接20m左右加速跑跨跳30m*2组接20m左右加速跑加速跑30m*2组准备活动完成；之后具体训练计划：周一：完成准备活动；速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，　　立定跳远或者立定二级蛙跳8个一组1-3组都可以　　放松活动摆腿练习放松跑一圈周二：素质训练　　2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创7/7★精品文档★完成准备活动；仰卧起坐30个一组*6到8组，背起15个一组*6-8组

6、，　　完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑，　　50米的加速跑或大步跑或跨跳，放松活动摆腿练习放松跑一圈周三：速度耐力练习完成准备活动；400m标准田径场直道快弯道慢跑2圈一组*3组，　　经过观察后可以适当的为同学们分项目了，耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练，　　速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练，　　弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，　　上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练放松活动摆腿慢跑一圈周四：放松性活动练习，完成准备活动；组织跑跳类的游戏活动；放松活动摆

7、腿慢跑一圈周五：一般为专项训练，由于你们有三个教练员，可以分开带运动员，进行专项训练的拓展，跳跃系的：跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练，短跑：专项的进行200m150m100m80m30m的训练，小学生田径训练周计划星期一速度训练一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、60米×3组100米×2组四、放松星期二弹跳训练一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、跳小垫子10块×5组原地摆臂联系

8、50×5组60米×3四、放松星期三2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创7/7★精品文档★耐力一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速跑三、150米×3组100米×2组400米×2组四、放松星期四弹跳腰腹一、慢跑：绕操场慢跑10圈二、准备活动：1、小步跑2、高抬腿3、侧身跑4、跨步跳5、加速