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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【春季睡眠不好怎么调理】晚上睡眠不好怎么调理到了春季，不少人消失失眠的症状，那么春季睡眠不好怎么调理?其实春季睡眠不好，若是不留意调理，会对身体有危害，季睡眠不好的调理方法由我来为大家介绍!春季睡眠不好的调理1、晚餐不要吃太饱正常状况下,晚餐结束最好的时间在每天20点前,才能保证晚餐与睡眠时间相差2-4小时。一般来说,早中晚三餐食物量的比例应为3:4:3;假如晚上九或十点钟才能进食,其比例应为4:4:2,既能保证活动时能量的供应,又能在睡眠中让胃肠得到休息。2、睡前放松精神你可以试试睡前在户外漫步 或是.前沐浴,它们都能让你的
2、精神放松,更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外,你可以进食适量水果。苹果、香蕉、橘、橙、梨等这类果香,对神经系统有冷静作用。3、睡觉时关灯有些人说自己没有平安感,所以睡觉时候喜爱开着灯,其实开灯睡觉很简单患上白血病,同时睡眠直来给你也会受到影响,灯光会让人的睡眠不稳定,开灯睡觉也会影响生物钟的,假如想要睡的好,就需要把灯关上。4、良好的睡眠姿态睡觉的时候姿态是很重要的,假如姿态不对会压到不该压的器官,睡眠质量自然会受影响,科学讨论表明往右侧睡觉是对身体好的姿态,对心脏、肝脏等器官都有益,切记不要趴着睡觉,否则会损害颈椎和腰部的。5、常常熬炼身体第3页共3页本文格式为Word
3、版，下载可任意编辑假如每天可以抽出半小时来熬炼身体,还可以缓解工作和生活中的压力,在熬炼的时候还可以看着欢快的节目,或是听着舒缓的音乐,或是和家人伴侣谈心,这样是提高睡眠质量很好的方法,同时熬炼身体对女性健康很重要。6、晚间漫步 长期患失眠症的人也可以在晚间散漫步 ,地点最好选择居家四周,距离不要太长。漫步 可以放松肌肉,使身体发热,通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。7、睡前洗个热水澡人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,依据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以关心睡眠,由于洗澡能将体温上升,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了
4、下来。8、养成睡前停止思索的习惯睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开头做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。春季睡眠不好吃什么1、猪心枣仁汤。需要材料猪心一只,酸枣仁、茯苓各十五克和远志五克。首先把猪心切开分成两半,洗洁净后放入锅内,然后将洗净的药材一齐放入锅内,加入适量水,用大火烧开后撇去浮沫,然后用慢火炖至猪心熟透后即可食用。酸枣仁具有补血养心、益肝宁神的功效,搭配猪心、茯苓、远志等则可以增加养心安神的效果。对心肝血虚引起的失眠特别有效。2、莲子枣肉糕。需要材料有面粉、鸡蛋各一斤,枣泥三十克,
5、莲子肉三十克,菜油二十克,白糖一斤。首先将莲子肉去心,放入锅内加清水煮至熟透发软,然后用白布包莲肉揉烂成泥备用。用发蛋器将鸡蛋打成稀糊状,加入白糖充分搅拌半个钟,等到蛋浆由淡黄转变为白色时,将备好的面粉、莲肉泥不断加入,然后搅匀备用。之后在蒸笼垫上干净的纱布,匀称抹上菜油后倒进一半蛋浆,用铁铲铺平,再将剩下的蛋浆匀称倒入,等到蒸熟后切成小块即可食用。第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑3、黄连阿胶汤。需要药材黄连八克、黄芩四克、芍药四克、阿胶六克和鸡蛋两只(去蛋清)。将药材先煮好,然后加入蛋黄搅匀,留意不要太热而煮成鸡蛋汤,放凉后即可服用。黄连阿胶汤具有滋阴
6、降火安神的作用,对于心肾不足,阴虚火旺的失眠患者特别有效。看了春季睡眠不好怎么调理的人还看了：1.春季睡眠不好有哪些调理方式2.睡眠不好如何调理3.春季失眠如何进行自我调理4.睡眠不好怎么按摩穴位调理5.睡眠不好记忆力减退要怎么办第3页共3页
