男生瘦身的最快方法_男生运动瘦身减肥方法

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑男生瘦身的最快方法_男生运动瘦身减肥方法不仅是女性需要减肥，男性也需要减肥。那么男性要如何减肥呢?男性减肥的方法有哪些呢?今日，我为你带来了减肥瘦身的有效方法。男生运动瘦身减肥方法有什么1、力气训练不行少对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是由于肌肉的新陈代谢速率比较高。讨论证明"一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。'所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必需提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更牢固，促

2、进脂肪的自我消耗。2、分段式运动讨论显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。由于每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被快速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。3、运动至少20分钟尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是特别少的，而且消耗的主要是糖原。动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心

3、律的55%以上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开头被大幅度利用。4、动作要简洁可行第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑当减肥者能够下定决心后，这时就需要一个好的熬炼方法，而且这个熬炼方法即简洁又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样熬炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会，然后跟着做就可做。由于减肥是体力活，不是技术活，动作肯定要简洁明确、简单执行。推举简洁的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。5、运动项目多元化不管是何种减肥方式，到了肯定时候都会遭受

4、平台期，消失减不下去的状态。这是由于，当从事某项运动6~8周后，人体就能渐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动力量的增加，准时调整运动负荷。比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力气训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等熬炼方式也有较好的效果。6、养成良好饮食习惯坚持去练，并把握以上好的熬炼方法后，减肥者还需要留意养成良好的饮食习惯。这个其实很简洁，一日三餐只需要略微掌握一下晚餐就可以。早饭、午饭正常

5、吃，晚饭尽量掌握，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。7、长期坚持你不要希望运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤，这是不行能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。而且，刚开头运动的人可能都会发觉这个现象，那就是开头规律运动后，发觉体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的。于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动。第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑再说，一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。假如减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时还会有反抗力下降等状况消失。什么运动适合男人减肥1、打篮球打篮球

6、是许多男士的最爱，也是男士减肥很好的运动选择。打篮球时需要调动全身的肌肉，使得血液的循环加快，脂肪得以快速燃烧。所以下班或者周末，不妨约上三五个篮球爱好者一起去熬炼熬炼。2、做腹部按摩男士往往都是腹部凸出，进行腹部按摩就最好不过了。腹部按摩不仅简洁易学，还可以消退腹部的脂肪、强健身体。男士只需仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者让家人帮忙在腹部上波浪式地推压。为了加强瘦身的速度和效果，可选择一些燃脂精油来帮助按摩。3、做空中踩车动作这个动作可以熬炼腿部，使腹部变平坦。主要做法是首先仰卧在床，双肘支撑身材，下半背着地，然后右腿屈膝，朝胸前运动，接着

7、向外伸出，保持5秒钟。最终换左腿重复以上动作即可。猜您感爱好：1.最有效的运动减肥方法(男士篇)2.男士最快的减肥运动方法3.男人瘦肚子的最快的运动减肥方法4.男人跑步减肥的正确方法有哪些5.运动减肥一周瘦10斤的方法6.哪些运动器材适合男人减肥7.室内运动减肥的最好方法8.运动减肥的最好方法是什么第3页共3页