关于肠道养生的秘诀-肠道养生

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑关于肠道养生的秘诀:肠道养生肠道是否通畅，关系到人体的健康。所以，爱护肠道很重要。那么如何疏通肠道呢?接下来我带大家了解一下吧。疏通肠道的方法1、支配好喝水时间早晨喝水很重要，起床后喝两杯水，不但可补充夜晚流失的水分，而且可以刺激肠道。上午、下午要再各喝两杯水。要少喝含糖饮料。糖水喝得过多会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐、汽水、果汁等含糖饮料。每天饭后可以喝一两杯乳酸菌饮料。2、适当熬炼运动能促进排便，尤其是晨练。运动要和喝水结合起来，一边补水，一边运动。3、多吃富含纤维的食物多吃各种蔬菜和水果，如白菜、芹菜、韭菜等。它们在肠道中就像洗碗用的钢丝球一样，

2、特地擦除不好的胆固醇，汲取水分使粪便易于通过肠道。4、少吃消炎药和解热镇痛药这些药简单破坏肠道菌群平衡，引起腹泻，肯定要在医生的指导下服用。5、准时排便常常便秘者诱发癌症的几率比不便秘的人要高3倍。因此，晨起或早餐后排便是最科学的。尽可能做到定时排便，即使没有便意也要"例行公事'，以便形成生物钟。第5页共5页本文格式为Word版，下载可任意编辑我们肠道功能的好坏打算着我们身体健康的好坏，假如我们没有一个健康的肠胃的话，对于食物以及养分的汲取就会变的比较差，所以一个好的肠道功能是很重要的哦。肠道不好的调理方法1、每天至少吃5份蔬菜和水果。新奇的水果和蔬菜在侧的植物丰富，保持肠道健康的魔力。一份讨

3、论报告指出："花椰菜、花椰菜、甘蓝菜、番茄、洋葱、橘子等对超级明星的肠道健康爱护，大豆是首屈一指的。你选食的水果和蔬菜颜色越五光十色，保健效果就越佳。所以你的饮食座右铭应当是每天至少吃600克新奇水果或蔬菜(分5次吃)。此外，非发酵的绿茶含有丰富的酶，也是肠保健妙方。因此每天要尽可能喝2升水、药茶或绿茶，以促进消化并将代谢废物冲洗排泄掉。多喝新奇果汁或菜汁，可给身体补充大量的维生素和矿物质。2、至少每天要吃25克的纤维食品。尽可能少吃精粉和面粉和大米的食物，少吃粗粒、粗米、土豆、豆类。大量富含纤维的食物会在肠道内膨胀，从而提高粪便的容量。此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消退便秘隐患，有毒

4、物质和致癌物质也会因此削减与肠壁的接触。专家建议每日至少摄取25克能促进肠蠕动的大体积纤维食物。水果和蔬菜富含该类物质，特殊是干果及粗粮、粗面粉食品更是首屈一指。专家提示：每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生乐观作用。3、爱护你的肠菌丛。要想肠道好，益生菌少不了!专家建议人们应乐观的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品。益生菌酸奶具有体内排毒肠道洗涤的功效，能够在肠道进行发酵分解糖类，产生乳酸和醋酸，使肠内环境保持酸性，从而抑制腐败菌的滋生。第5页共5页本文格式为Word版，下载可任意编辑一些乳酸菌可以直接分泌杀菌物质，抑制细菌的滋生。在一个人的健康大肠中借

5、居的有益细菌数以万亿计算，它们利用人所进食的大体积食物及不能转化的残留物如纤维素，以此生成人体所能汲取的维生素和其他分子。乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所独有的双歧杆菌BB-12，就是益生菌家族中的明星菌种，它有超强活性，能直达肠道，削减有害物质生成，每天一瓶的量，保证你做个肠内美人。我们肠道功能的好坏打算着我们身体健康的好坏，假如我们没有一个健康的肠胃的话，对于食物以及养分的汲取就会变的比较差。4、改良肠健康。饮食讨论证明，红肉(如：猪牛羊肉)中的饱和脂肪酸简单引发肠健康问题，每天进食的红肉量尽可能不超过80克，最好改为白肉，如禽鱼肉;要避开吃熏腌和油腻食物，用木炭烟熏或烤制就会产生大量的致癌物

6、质，烟熏时所产生的有害物质也能直达肉类食品中。因此爱吃烤制食品的人，应采纳科学烹调法，如烤制食品用铝碗就能截获脂肪。此外，应避开将肉烤得太厉害或改用焖、炖或清蒸;最好不喝或少喝可能损坏肠脏细胞酒精饮料;多摄入非饱和脂肪酸，如菜籽油和橄榄油所富含的非饱和脂肪酸被誉为肠保健的妙方。5、留意体重超标随着体重上升，肠患的风险也会随之增加。6、每天多运动不运动或缺少运动通常也会使肠脏疲塌而导致便秘。医学讨论业证明，运动能大大促进肠健康。男人应擅长利用工作间隙进行运动，以消退坐班带来的弊病。游泳尤其是耐力运动项目，如慢跑、骑自行车、步行等。疏通肠道食疗方法蜂蜜金银花水原料：蜜糖30克，金银花15克做法：第

7、5页共5页本文格式为Word版，下载可任意编辑1、先将金银花煎水，去渣放凉。2、然后，分次加入蜜糖溶化后饮用。煎时不要太浓，一般煎成两碗银花汁，瓶贮分冲，冲蜜糖服。这一偏方可以清热通便，适用于热结所致的便秘。普洱瓜瓜碰原料：普洱茶叶10克，木瓜20克，哈密瓜20克做法：1、首先，用开水冲泡普洱茶。2、将木瓜和哈密瓜去皮，切丁。3、把木瓜和哈密瓜一起放入普洱茶汤中。普洱茶味苦，可以解油腻，逐痰下气，